Що таке Біофлавоноїди, де купити?
Опис
Біофлавоноїди: що це таке, користь, форми, дозування та правила приймання
Що таке біофлавоноїди?
Біофлавоноїди – це група природних сполук, які відносяться до поліфенолів і містяться в багатьох рослинах. Вони відомі своїми антиоксидантними, протизапальними та імуномодулюючими властивостями. Біофлавоноїди відіграють важливу роль у захисті клітин від ушкоджень, спричинених вільними радикалами, що сприяє профілактиці старіння та різних хронічних захворювань.
Хімічний склад та джерела
До складу біофлавоноїдів входять гідроксильні групи та ароматичні кільця, що забезпечують їм антиоксидантні властивості. Основними природними джерелами біофлавоноїдів є:
- Цитрусові фрукти (апельсини, лимони, грейпфрути)
- Ягоди (чорниця, журавлина, малина)
- Зелений чай
- Темний шоколад
- Червоне вино
- Овочі (петрушка, болгарський перець, капуста)
- Гречка
Форми біофлавоноїдів
Залежно від структури та дії на організм, біофлавоноїди поділяються на кілька основних груп:
- Флавони – містяться у петрушці, селері, цитрусових.
- Флавоноли – основні представники: кверцетин, кемпферол, мірицетин (містяться у цибулі, яблуках, чаї).
- Флаванони – типові для цитрусових фруктів (нарингенін, ериодиктол).
- Ізофлавони – виявлені в сої, мають гормоноподібну активність.
- Антоціани – містяться у ягодах, винограді, забезпечують їх яскравий колір та антиоксидантні властивості.
- Катехіни – активні компоненти зеленого чаю, що покращують обмін речовин та стан судин.
Основні властивості біофлавоноїдів
Біофлавоноїди мають широкий спектр корисної дії:
- Антиоксидантна активність – нейтралізація вільних радикалів, уповільнення процесів старіння.
- Протизапальна дія – зменшення запальних процесів у тканинах.
- Зміцнення судин – зменшення проникності капілярів, профілактика варикозу.
- Поліпшення імунітету – стимуляція роботи імунної системи.
- Захист серця та судин – зниження ризику атеросклерозу, покращення кровообігу.
- Гепатопротекторний ефект – захист печінки від токсинів.
Дозування та правила приймання
Рекомендоване дозування біофлавоноїдів залежить від віку, стану здоров’я та конкретного виду сполуки:
- Кверцетин – від 200 до 1000 мг на добу
- Рутин – 25-500 мг на день
- Гесперидин – 50-500 мг на день
- Катехіни (зелений чай) – 100-500 мг на день
Приймати біофлавоноїди рекомендується разом із їжею, оскільки це покращує їх засвоєння. Деякі форми (наприклад, ізофлавони) можуть впливати на гормональний баланс, тому важливо дотримуватися рекомендованої дози.
Протипоказання та можливі побічні ефекти
Хоча біофлавоноїди безпечні для більшості людей, у деяких випадках вони можуть спричиняти:
- Алергічні реакції
- Порушення травлення (нудота, здуття)
- Зниження артеріального тиску (при високих дозах)
Не рекомендується приймати великі дози біофлавоноїдів людям із гіпотонією, а також вагітним і жінкам, які годують грудьми, без консультації лікаря.
Висновок
Біофлавоноїди – це важливі природні сполуки, які сприяють зміцненню здоров'я, захищають від окислювального стресу, покращують функціонування серцево-судинної системи та зміцнюють імунітет. Вони доступні як у природних продуктах, так і в формі добавок, проте важливо дотримуватися рекомендованих доз для безпечного та ефективного застосування.
