L-Цитрулін (L-Citrulline) — це амінокислота, яка має важливе значення в організмі людини, хоча вона не є частиною білків. Вона бере участь у важливих метаболічних процесах, таких як синтез аргініну та оксиду азоту, що мають ключове значення для здоров’я серцево-судинної системи та спортивної продуктивності.
L-Цитрулін — це амінокислота, що має структурну формулу CHNO. Вона була названа на честь кавуна (Citrullus lanatus), оскільки виявлено, що цей фрукт є багатим джерелом цитруліну. L-Цитрулін є природною формою цієї амінокислоти, що засвоюється організмом.
L-Цитрулін виконує кілька важливих функцій в організмі:
Синтез аргініну: Лише мала частина L-цитруліну надходить в організм безпосередньо, більшість з нього перетворюється в амінокислоту аргінін. Аргінін, у свою чергу, є попередником для виробництва оксиду азоту (NO), що допомагає розширювати кровоносні судини і покращує кровообіг.
Виробництво оксиду азоту: Оксид азоту (NO) є важливим молекулою, що регулює тонус судин, допомагає покращити кровообіг і знижує артеріальний тиск. Завдяки цьому L-цитрулін може допомогти покращити доставку кисню та поживних речовин до м’язів під час фізичних навантажень, що підвищує спортивну витривалість і продуктивність.
Видалення аміаку: Цитрулін бере участь у процесі сечовиділення, допомагаючи нейтралізувати токсичні продукти метаболізму, зокрема аміак. Це може бути корисним для відновлення після інтенсивних тренувань.
Покращення функції нирок: Вчені також досліджують потенційні переваги L-цитруліну для покращення роботи нирок, оскільки він може допомогти знизити навантаження на ниркову функцію завдяки своєму ефекту на кровообіг.
L-Цитрулін діє через декілька метаболічних шляхів:
L-Цитрулін зустрічається в різних продуктах, зокрема:
Однак кількість L-цитруліну в їжі є відносно невеликою, тому добавки можуть бути більш ефективними для досягнення значних ефектів.
L-Цитрулін зазвичай використовується в спортивних добавках, оскільки він може покращити спортивну продуктивність та відновлення. Основні переваги його застосування:
Покращення витривалості та зменшення втоми: Завдяки своїй здатності покращувати кровообіг і доставку кисню до м’язів, L-цитрулін допомагає підвищити витривалість під час фізичних навантажень, зменшує м’язову втому і прискорює відновлення після тренувань.
Зниження м'язового болю: Деякі дослідження показали, що L-цитрулін може допомогти знизити біль у м'язах після інтенсивних тренувань (відоме як пізній біль у м’язах, або DOMS — delayed onset muscle soreness).
Поліпшення серцево-судинної функції: Оскільки L-цитрулін стимулює виробництво оксиду азоту, він може допомогти знизити артеріальний тиск, покращуючи функцію серцево-судинної системи.
Стимуляція гормонів: Дослідження показали, що L-цитрулін може впливати на рівень гормонів, таких як інсуліноподібний фактор росту (IGF-1), що важливо для росту м’язів і відновлення після тренувань.
L-Цитрулін зазвичай вважається безпечним для більшості людей, коли споживається у помірних дозах. Проте в деяких випадках можуть виникнути незначні побічні ефекти, такі як:
Завжди варто консультуватися з лікарем перед початком прийому добавок, особливо для людей з серцево-судинними захворюваннями або низьким артеріальним тиском.
Загальні дозування L-цитруліну для спортивних цілей варіюються від 3 до 6 грамів на день. Для покращення серцево-судинного здоров'я та поліпшення загального самопочуття зазвичай застосовують 1-2 грами на день.
L-Цитрулін активно вивчається у контексті:
L-Цитрулін є важливою амінокислотою з численними перевагами для здоров’я, особливо для фізичної продуктивності, серцево-судинної системи та відновлення після тренувань. Його використання в спортивних добавках набуло популярності завдяки здатності покращувати кровообіг, зменшувати втому та м'язові болі.