Performance Creatine Monohydrate Unflavored, Креатин, 1 кг

Nutricost Креатин 1 кг

Performance Creatine Monohydrate Unflavored, Креатин, 1 кг

Опис

• Зроблено за допомогою Creapure
• Якість Nutricost гарантована
• Вегетаріанський продукт
• Обєкт, що відповідає GMP
• Продукт без ГМО
• Перевірено третьою стороною
• Не містить глютену

Багато людей приймають креатин, щоб допомогти збільшити силу, витривалість, рівень енергії та мязову масу. Він входить до числа досліджених добавок для спортивного харчування та є частиною процесу, повязаного з АТФ, способом забезпечення організму енергією. Коли справа доходить до добавок, найпоширенішою формою є креатин моногідрат. Креатин надзвичайно популярний у фітнес-індустрії, і вважається, що він допомагає зміцненню та зростанню м'язів, запобігає травмам, когнітивному здоровю та здоровю кісток. Для спортсменів старше 50 років креатин може бути особливо корисним, оскільки він може допомогти при саркопенії, повязаному з віком зменшенні мязової маси та сили. Немає певного часу, коли ви повинні приймати креатин, щоб відчути переваги. Тому ви можете приймати його після тренування або безпосередньо перед сном. Це чудовий варіант для поєднання з іншими добавками, такими як BCAA, білком і перед тренуваннями. І оскільки вони поставляються з ароматизованими та неприправленими варіантами, ви можете змішувати та поєднувати смаки.

Використання

Як дієтичну добавку приймайте відповідно до вказівок вашого медичного працівника або наступним чином:

Фаза завантаження: з 1 по 5 день: змішайте 1 мірну ложку з 6-10 унціями води та приймайте 4 рази на день.

Фаза підтримки: 6-й день: змішайте 1 мірну ложку з 6-10 унціями води та приймайте один раз на день.

Для досягнення максимального результату випивайте 8-10 склянок води щодня.

Композиція

Жодного.

Виготовлено та перевірено на якість у США з використанням інгредієнтів із світових джерел.

Креатин — це органічна сполука, яка природно міститься в організмі людини, здебільшого в м'язах, де він відіграє важливу роль у забезпеченні енергією під час коротких, інтенсивних фізичних навантажень. Це одна з найбільш вивчених та ефективних добавок у світі спортивного харчування, яка допомагає покращити фізичну працездатність, збільшити силу, витривалість та прискорити відновлення.

Склад та роль креатину в організмі

Основний склад креатину — це молекули, що складаються з трьох амінокислот: аргініну, гліцину та метіоніну. В організмі креатин перетворюється на креатинфосфат, який, в свою чергу, використовується для відновлення АТФ (аденозинтрифосфату) — основного джерела енергії для м'язів під час фізичних навантажень.

Більшість креатину в організмі зберігається в скелетних м'язах, а менша частина — в мозку та інших органах. Завдяки своєму ефекту на енергетичний обмін в м'язах, креатин дозволяє виконувати більш інтенсивні тренування, що сприяє збільшенню м'язової маси та силових показників.

Форми креатину

Існує кілька популярних форм креатину, кожна з яких має свої особливості щодо засвоєння та ефективності:

1. Креатин моногідрат — це найпоширеніша та найефективніша форма. Вона добре засвоюється організмом і має найбільшу кількість наукових підтверджень ефективності.
2. Креатин гідрохлорид — є більш розчинним у воді, що дозволяє швидше засвоювати його. Має меншу кількість побічних ефектів порівняно з моногідратом.
3. Креатин естер — дещо дорожча форма креатину, яка теоретично має покращену біодоступність.
4. Креатин малат — містить додаткову молекулу яблучної кислоти, що сприяє покращенню енергетичних процесів в м'язах та зменшує ймовірність виникнення побічних ефектів.

Дозування та приймання

Дозування креатину залежить від ваших цілей, але загалом рекомендується наступна схема:

• Фаза навантаження: 20 г на день (по 5 г 4 рази на день) протягом 5-7 днів. Це дозволяє швидко наситити м'язи креатином.
• Підтримуюча фаза: 3-5 г на день. Після завершення фази навантаження, дозування зменшується до підтримуючої дози, щоб утримувати рівень креатину в організмі на оптимальному рівні.

Багато спортсменів воліють пропускати фазу навантаження, приймаючи 3-5 г на день з самого початку. Важливо пам'ятати, що ефект від креатину не з'являється миттєво, і його накопичення в організмі займає певний час.

Способи приймання креатину

• Креатин можна приймати з водою, соком або протеїновим коктейлем. Важливо пам'ятати, що креатин краще засвоюється, коли вживається з простими вуглеводами (наприклад, соком), оскільки вони стимулюють вивільнення інсуліну, що допомагає доставити креатин у м'язи.
• Рекомендується приймати креатин після тренування, коли м'язи найбільш чутливі до його всмоктування.
• Креатин можна також приймати вранці на порожній шлунок або в будь-який час дня, якщо тренування відбувається не регулярно.

Побічні ефекти та застереження

Загалом, креатин є безпечним для більшості людей, якщо його вживати відповідно до дозування. Проте в окремих випадках можуть виникати деякі побічні ефекти:

• Затримка води в організмі — деякі люди можуть відчувати легку набряклість, оскільки креатин сприяє утриманню води в м'язах.
• Проблеми з шлунком — якщо приймати занадто великі дози креатину або погано його розчиняти, можуть виникнути дискомфорт або розлади травлення.

Щоб уникнути цих проблем, важливо пити достатню кількість води під час прийому креатину.

Висновок

Креатин є однією з найбільш досліджених і ефективних спортивних добавок, яка допомагає покращити фізичні результати. Він підвищує рівень енергії в м'язах, що дозволяє тренуватися інтенсивніше, збільшувати м'язову масу та покращувати силові показники. Правильне дозування, спосіб прийому та вибір форми креатину є важливими аспектами для досягнення максимального ефекту.