Огляд на Optimum Nutrition, ZMA 90, ЗМА Цинк Магній B6, 90 капсул

Опис

• Підтримка вітамінів і мінералів для активних дорослих
• Потужна комбінація цинку, магнію та вітаміну B6
• Допоможіть заповнити прогалини в споживанні мікроелементів
• Харчова добавка

ZMA є комбінацією zinc, magnesium і Vitamin B6. ZMA is designed до fill gaps в micronutrient intake, особливо для людей з активними життями. ZMA підтримує перешкоди та транспортування nutrients, і сприяють переробленню сировини в енергетичну енергію. Додатково, ZMA забезпечує особливу підтримку.

Використання

Чоловіки - по 3 капсули перед сном.

Жінки - по 2 капсули перед сном.

Intended for use в здоровому adulte і як частина здорового, balanced diet і exercise program.

Композиція

Желатин, целюлоза мікрокристалічна, магнію стеарат.

ZMA (Цинк, Магній, Вітамін B6): склад, користь, дозування, приймання

ZMA (Zinc Magnesium Aspartate) – це харчова добавка, яка містить цинк, магній та вітамін B6. Ця комбінація популярна серед спортсменів, культуристів та людей, які ведуть активний спосіб життя, оскільки сприяє відновленню м’язів, покращенню сну, зміцненню імунної системи та підтримці гормонального балансу.

Склад та форма випуску

Добавка ZMA зазвичай містить:

• Цинк (у формі аспартату, глюконату, піколінату або монометіоніну) – важливий для синтезу білка, роботи імунної системи, вироблення тестостерону.
• Магній (аспартат, цитрат, лактат, оксид) – відповідає за розслаблення м’язів, нервову провідність, нормалізацію рівня цукру та серцевий ритм.
• Вітамін B6 (піридоксин) – покращує засвоєння магнію та цинку, бере участь у метаболізмі білків і нейромедіаторів.

Форма випуску:

• Капсули
• Таблетки
• Порошок

У різних виробників може змінюватися співвідношення активних речовин, але класичний склад ZMA зазвичай включає:

• Цинк – 30 мг
• Магній – 450 мг
• Вітамін B6 – 10-11 мг

Користь ZMA для організму

1. Збільшення рівня тестостерону
Цинк є критично важливим для синтезу тестостерону. Дефіцит цього мінералу може знижувати рівень гормону, що негативно впливає на силові показники, м’язову масу та загальну витривалість.

2. Покращення сну та відновлення
Магній діє як натуральний релаксант, зменшуючи рівень кортизолу (гормону стресу), що сприяє глибшому сну та ефективному відновленню м’язів після тренувань.

3. Зміцнення імунної системи
Цинк та вітамін B6 необхідні для синтезу лейкоцитів, які борються з вірусами та бактеріями. ZMA допомагає організму швидше відновлюватися після хвороб та фізичних навантажень.

4. Підтримка нервової системи
Магній та вітамін B6 зменшують тривожність, стрес, підтримують концентрацію та когнітивні функції.

5. Поліпшення роботи м’язів
ZMA сприяє зменшенню судом, зниженню втоми та підтримці правильного скорочення м’язів, що особливо важливо для спортсменів.

Як правильно приймати ZMA

• Найкращий час прийому – перед сном, оскільки магній та вітамін B6 сприяють розслабленню та відновленню організму.
• Приймати натщесерце або за 30-60 хвилин до їжі (особливо молочних продуктів та продуктів, що містять кальцій, оскільки він може погіршувати засвоєння цинку).
• Рекомендоване дозування:
  • Чоловіки: 3 капсули (30 мг цинку, 450 мг магнію, 10 мг вітаміну B6)
  • Жінки: 2 капсули (20 мг цинку, 300 мг магнію, 7 мг вітаміну B6)

Курс прийому може тривати від 4 до 8 тижнів, залежно від рівня фізичних навантажень та індивідуальних потреб організму.

Протипоказання та можливі побічні ефекти

Хоча ZMA вважається безпечною добавкою, при передозуванні або індивідуальній чутливості можуть виникнути:

• Проблеми з травленням (нудота, діарея, здуття)
• Зниження рівня міді в організмі (при надлишку цинку)
• Сонливість або пригнічення нервової системи (при надмірному вживанні магнію)

Не рекомендується приймати ZMA разом із:

• Кальцієм – погіршує засвоєння цинку
• Антибіотиками та діуретиками – може змінювати їх ефективність

Перед початком прийому бажано проконсультуватися з лікарем.

Висновок

ZMA – це ефективна мінеральна добавка, що підтримує рівень тестостерону, сприяє відновленню, покращує якість сну та імунітет. Вона особливо корисна для спортсменів, людей із високими фізичними та розумовими навантаженнями, а також для тих, хто має дефіцит цинку та магнію.

Правильний режим прийому та дозування допоможуть уникнути побічних ефектів та отримати максимальну користь від добавки.