Обзор на Креатин 2500 Капс, Micronized Creatine Capsules 2.5 g, 2

Описание

• Для наращивания мышц
• 100% чистый моногидрат креатина
• Способствует максимальным результатам при использовании по назначению
• 2,5 г на порцию
• Способствует силе мышц
• Отсутствие запрещенных веществ подтверждено результатами проверки
• Креатиновая добавка
• Подлинный продукт Optimum Nutrition
• Сертификат, которому доверяет спорт — осознанный выбор

Моногидрат креатинаСодержит 2,5 г 100% чистого моногидрата креатина — одного из наиболее широко изученных ингредиентов добавки, который поддерживает рециркуляцию АТФ при резких движениях. Моногидрат креатина способствует наращиванию мышечной массы, восстановлению, результативности, силе и мощи при ежедневном использовании в течение долгого времени и в сочетании с физическими упражнениями. Вот уже более 30 лет в более чем 90 странах Optimum Nutrition зарекомендовал себя как средство высочайшего качества для восстановления после тренировки, получения энергии перед тренировкой и полезного перекуса для поддержания физической активности, который можно взять с собой. После тщательного отбора поставщиков, каждый ингредиент проверяется, чтобы гарантировать его исключительную чистоту, эффективность и состав. Мы придерживаемся самых высоких производственных стандартов, чтобы вы могли полностью раскрыть потенциал своего организма. Informed-Choice — это программа проверки качества питания для физической активности. Данная программа подтверждает, что пищевые добавки, на упаковку которых нанесен логотип Informed-Choice, успешно прошли проверку на наличие запрещенных веществ в спортивной антидопинговой лаборатории мирового класса, LGC Limited.

Желатин, стеарат магния.

Использование

Принимать по 2 капсулы два раза в день во время еды. Советы: употребление углеводов способствует восстановлению запасов креатина в мышцах.

Предназначено для потребления здоровыми взрослыми людьми в качестве составляющей здорового, сбалансированного питания и программы тренировок.

Состав

Креатин — это органическое соединение, естественно содержащееся в организме человека, в основном в мышцах, где он играет важную роль в обеспечении энергией во время коротких, интенсивных физических нагрузок. Это одна из наиболее изученных и эффективных добавок в мире спортивного питания, помогающая улучшить физическую работоспособность, увеличить силу, выносливость и ускорить восстановление.

Состав и роль креатина в организме

Основной состав креатина – это молекулы, состоящие из трех аминокислот: аргинина, глицина и метионина. В организме креатин превращается в креатинфосфат, который, в свою очередь, используется для восстановления АТФ (аденозинтрифосфата) – основного источника энергии для мышц во время физических нагрузок.

Большинство креатина в организме сохраняется в скелетных мышцах, а меньшая часть – в мозге и других органах. Благодаря своему эффекту на энергетический обмен в мышцах креатин позволяет выполнять более интенсивные тренировки, что способствует увеличению мышечной массы и силовых показателей.

Формы креатина

Существует несколько популярных форм креатина, каждая из которых имеет свои особенности по усвоению и эффективности:

1. Креатин моногидрат – это самая распространенная и эффективная форма. Она хорошо усваивается организмом и обладает наибольшим количеством научных подтверждений эффективности.
2. Креатин гидрохлорид - более растворим в воде, что позволяет быстрее усваивать его. Обладает меньшее количество побочных эффектов по сравнению с моногидратом.
3. Креатин естер – несколько более дорогая форма креатина, которая теоретически имеет улучшенную биодоступность.
4. Креатин малат содержит дополнительную молекулу яблочной кислоты, что способствует улучшению энергетических процессов в мышцах и уменьшает вероятность возникновения побочных эффектов.

Дозировка и приемка

Дозировка креатина зависит от ваших целей, но в целом рекомендуется следующая схема:

• Фаза погрузки: 20 г в день (по 5 г 4 раза в день) в течение 5-7 дней. Это позволяет быстро насытить мышцы креатином.
• Поддерживающая фаза: 3–5 г в день. После завершения фазы нагрузки дозировка уменьшается до поддерживающей дозы, чтобы удерживать уровень креатина в организме на оптимальном уровне.

Многие спортсмены предпочитают пропускать фазу погрузки, принимая 3-5 г в день с самого начала. Важно помнить, что эффект от креатина не появляется мгновенно и его накопление в организме занимает определенное время.

Способы приема креатина

• Креатин можно принимать с водой, соком или протеиновым коктейлем. Важно помнить, что креатин лучше усваивается, когда употребляется с простыми углеводами (например соком), поскольку они стимулируют высвобождение инсулина, что помогает доставить креатин в мышцы.
• Рекомендуется принимать креатин после тренировки, когда мышцы наиболее чувствительны к его всасыванию.
• Креатин можно принимать утром на пустой желудок или в любое время дня, если тренировка происходит не регулярно.

Побочные эффекты и оговорки

В общем, креатин безопасен для большинства людей, если его употреблять в соответствии с дозировкой. Однако в некоторых случаях могут возникать некоторые побочные эффекты:

• Задержка воды в организме – некоторые люди могут ощущать легкую отечность, поскольку креатин способствует удержанию воды в мышцах.
• Проблемы с желудком Если принимать слишком большие дозы креатина или плохо его растворять, могут возникнуть дискомфорт или расстройства пищеварения.

Чтобы избежать этих проблем, важно пить достаточное количество воды во время приема креатина.

Вывод

Креатин является одной из наиболее исследованных и эффективных спортивных добавок, помогающих улучшить физические результаты. Он повышает уровень энергии в мышцах, что позволяет тренироваться более интенсивно, увеличивать мышечную массу и улучшать силовые показатели. Правильная дозировка, способ приема и выбор формы креатина являются важными аспектами для достижения максимального эффекта.