Магній: як правильно приймати і яку форму обрати

Магній: коли, скільки і з чим приймати

Магній бере участь у сотнях біохімічних реакцій організму — від роботи м'язів до нервової провідності. Більшість людей отримує його менше, ніж потрібно, через бідний на мінерали раціон. Саме тому добавки з магнієм стали такими популярними. Але форма випуску і час прийому мають значення.

Як діє магній і чому форма важлива

Магній у добавках зв'язаний з різними кислотами або амінокислотами — це визначає, наскільки добре він засвоюється і яку дію чинить. Гліцинат м'якший для шлунка і добре підходить для вечірнього прийому. Цитрат засвоюється швидше і може мати легкий розслаблювальний ефект на кишківник. Аспартат зазвичай поєднують з калієм для підтримки енергетичного обміну.

Конкретні варіанти з асортименту

Магній гліцинат

• Vimergy Magnesium Glycinate — добавка на основі гліцинату магнію. Гліцинат вважається однією з найбільш м'яких форм для травної системи, тому підходить тим, у кого чутливий шлунок.
• Solgar Magnesium Glycinate — добавка на основі гліцинату від Solgar — відомого виробника з тривалою присутністю на ринку дієтичних добавок. Приймають, як правило, ввечері.
• BiOptimizers Magnesium Breakthrough — комплексна формула, що містить кілька форм магнію одночасно. Розрахована на широке покриття потреб організму.

Магній цитрат

• Vitamatic Magnesium Citrate with B6 — цитрат магнію у поєднанні з вітаміном B6. B6 є одним із нутрієнтів, що традиційно включають до формул для підтримки нервової системи.

Магній аспартат і великі дозування

• NOW Foods Магній Калій Аспартат — поєднує магній і калій у формі аспартату. Підходить для тих, хто потребує підтримки двох електролітів одночасно.
• Nature's Bounty Магній 500 мг — добавка з магнієм у дозуванні 500 мг. 500 мг — це досить висока разова доза, тому краще ділити на два прийоми.

Коли і як приймати

• Гліцинат і цитрат — зручно приймати ввечері, оскільки вони сприяють розслабленню (це одна з причин, чому магній популярний як добавка для сну).
• Аспартат з калієм краще приймати вдень або під час їжі — для підтримки енергетичного обміну.
• Більшість форм магнію рекомендують пити під час або після їжі — це зменшує імовірність дискомфорту в животі.
• Великі дози (наприклад, 500 мг) краще ділити на кілька прийомів протягом дня.

Кому потрібна обережність

• Люди з захворюваннями нирок — магній виводиться нирками, тому його надлишок може накопичуватися.
• Ті, хто приймає діуретики або серцеві препарати, — магній може взаємодіяти з деякими ліками.
• При схильності до рідкого стільця цитрат або оксид у великих дозах посилять цей ефект; у такому разі краще гліцинат.

Матеріал носить інформаційний характер і не є медичною порадою. Перед початком прийому проконсультуйтеся з лікарем або фармацевтом.