Магний: как правильно принимать и какую форму выбрать

Магний: когда, сколько и с чем принимать

Магний участвует в сотнях биохимических реакций организма — от работы мышц до нервной проводимости. Большинство людей получает его меньше, чем нужно, из-за бедного на минералы рациона. Именно поэтому добавки с магнием стали такими популярными. Но форма выпуска и время приёма имеют значение.

Как действует магний и почему форма важна

Магний в добавках связан с различными кислотами или аминокислотами — это определяет, насколько хорошо он усваивается и какое действие оказывает. Глицинат мягче для желудка и хорошо подходит для вечернего приёма. Цитрат усваивается быстрее и может иметь лёгкий расслабляющий эффект на кишечник. Аспартат обычно сочетают с калием для поддержки энергетического обмена.

Конкретные варианты из ассортимента

Магний глицинат

• Vimergy Magnesium Glycinate — добавка на основе глицината магния. Считается одной из наиболее мягких форм для пищеварительной системы, подходит при чувствительном желудке.
• Solgar Magnesium Glycinate — добавка на основе глицината от Solgar — известного производителя с долгим присутствием на рынке диетических добавок. Принимают, как правило, вечером.
• BiOptimizers Magnesium Breakthrough — комплексная формула, содержащая несколько форм магния одновременно. Рассчитана на широкое покрытие потребностей организма.

Магний цитрат

• Vitamatic Magnesium Citrate with B6 — цитрат магния в сочетании с витамином B6. B6 является одним из нутриентов, традиционно включаемых в формулы для поддержки нервной системы.

Магний аспартат и высокие дозировки

• NOW Foods Магний Калий Аспартат — сочетает магний и калий в форме аспартата. Подходит тем, кто нуждается в поддержке двух электролитов одновременно.
• Nature's Bounty Магний 500 мг — добавка с магнием в дозировке 500 мг. 500 мг — довольно большая разовая доза, поэтому лучше делить на два приёма.

Когда и как принимать

• Глицинат и цитрат удобно принимать вечером, так как они способствуют расслаблению — это одна из причин популярности магния как добавки для сна.
• Аспартат с калием лучше принимать днём или во время еды — для поддержки энергетического обмена.
• Большинство форм магния рекомендуют принимать во время или после еды — это снижает вероятность дискомфорта в животе.
• Высокие дозы (например, 500 мг) лучше делить на несколько приёмов в течение дня.

Кому нужна осторожность

• Люди с заболеваниями почек — магний выводится почками, поэтому его избыток может накапливаться.
• Те, кто принимает диуретики или сердечные препараты, — магний может взаимодействовать с некоторыми лекарствами.
• При склонности к жидкому стулу цитрат или оксид в высоких дозах усилят этот эффект; в таком случае предпочтительнее глицинат.

Материал носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед началом приёма проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом.