Огляд на Life Extension, Creatine Capsules, Креатин, 120 капсул

Опис

• Не-ГМО сертифікований LE
• Забезпечує енергію та підтримку здорових м'язів
• Харчова добавка

Креатин - це похідне амінокислоти, яке природним чином виробляється в організмі, і його можна отримати з їжею з м'яса та морепродуктів. Він використовується як добавка для зміцнення клітинної енергії та здоров'я м'язів.

Креатинові капсули підтримують загальну продуктивність вправ, підтримуючи здорову роботу м'язів та енергетичний обмін.

Переваги креатинових капсул

• Підтримує здорову роботу м'язів
• Сприяє виконанню вправ
• Стимулює здоровий енергетичний обмін
• Підтримує здоровий рівень клітинної енергії, здоров'я м'язів та роботу сердечної м'язи

Оптимальний метаболізм здорової енергії

Креатин підтримує загальне здоров'я клітин, підтримуючи вже здорову функцію м'язів та заохочуючи енергетичний обмін для оптимізації виконання упражнень. Підтримуйте здоров'я м'язів та оптимізуйте здоровий енергетичний обмін за допомогою креатинових капсул.

Креатин – це похідне амінокислоти, що міститься у м'ясі та морепродуктах. Він також виробляється в організмі людини, насамперед у печінці та почках, з амінокислотами L-аргініну та гліцину, а також S-аденозилметіоніну. Він транспортується у крові для підтримки енергії клітин у всьому тілі.

Креатин і скелетні м'язи

95% креатину зберігається у скелетних м'язах, менша кількість – у мозку та яєчках. Близько двох третин внутрішньом'язового креатину перетворюється на фосфокреатин і зберігається як джерело фосфату для виробництва клітинної енергії у вигляді АТФ. У здорових людей м'язовий креатин розщеплюється і поповнюється приблизно з 1 до 3 г на день.

Велика кількість доказів показує, що добавки креатину можуть підтримувати збільшення м'язової маси, сили та працездатності, спричинені управами, у всіх вікових групах та в різних видах спортивної діяльності. Було продемонстровано, що він покращує силу м'язів верхньої та нижньої частини тіла. Креатин має різні впливи на м'язову тканину, і було запропоновано кілька механізмів, що пояснюють підвищену ефективність вправ після споживання креатину:

• Оптимізація енергетичного обміну шляхом підтримки більш високого рівня енергетичної валюти організму, аденозинтрифосфату або АТФ
• Стимулювання білкового обміну у м'язових клітинах.
• Пригнічення пошкодження тканин шляхом пригнічення окисного стресу

Креатин з віком

Численні клінічні випробування продемонстрували, що креатин позитивно впливає на силу та склад тіла, а також підтримує м'язову працездатність у літніх людей, особливо у поєднанні з тренуваннями опору. Систематичний огляд досліджень зауважив, що переваги у м'язовій силі верхньої та нижньої частини тіла, фізичної працездатності та будови тіла часто спостерігаються після 12 тижнів приймання креатину плюс фізичних навантажень у здорових літніх людей. Було навіть виявлено, що добавки креатину підтримують людей похилого віку, які не займаються спортом.

Відомо, що потенційні переваги креатину виходять далеко за межі здоров'я м'язів. Все більше доказів свідчить про те, що добавки креатину можуть підтримувати неврологічне та когнітивне здоров'я. Креатин також може сприяти здоровому настрою та мати нейропротекторні властивості. Також повідомлялося, що креатин підтримує здоровий обмін ліпідів, глюкози, кісток та гомоцистеїну у літніх людей.

Шкірна капсула креатину містить 500 мг легко всмоктуваного моногідрату креатину.

Рекомендоване використання

Прочитайте всю етикетку та дбайливо дотримуйтесь вказівок перед використанням.

Приймайте дві (2) капсули двічі на день з водою чи соком або за рекомендацією лікаря.

Інші інгредієнти

Рослинна целюлоза (капсула), стеаринова кислота, кремнезем.

Попередження

Увага: людям з порушенням функції нірок слід уникати добавок креатину.

• Зберігати у недоступному для дітей.
• Не перевищуйте рекомендовану дозу.
• Не купуйте, якщо зовнішнє ущільнення зламане або пошкоджене.
• При використанні харчових добавок, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви проходите лікування за станом здоров'я, або якщо ви вагітні або годуєте грудьми.

Зберігати щільно закритим у прохолодному сухому місці.

Креатин — це органічна сполука, яка природно міститься в організмі людини, здебільшого в м'язах, де він відіграє важливу роль у забезпеченні енергією під час коротких, інтенсивних фізичних навантажень. Це одна з найбільш вивчених та ефективних добавок у світі спортивного харчування, яка допомагає покращити фізичну працездатність, збільшити силу, витривалість та прискорити відновлення.

Склад та роль креатину в організмі

Основний склад креатину — це молекули, що складаються з трьох амінокислот: аргініну, гліцину та метіоніну. В організмі креатин перетворюється на креатинфосфат, який, в свою чергу, використовується для відновлення АТФ (аденозинтрифосфату) — основного джерела енергії для м'язів під час фізичних навантажень.

Більшість креатину в організмі зберігається в скелетних м'язах, а менша частина — в мозку та інших органах. Завдяки своєму ефекту на енергетичний обмін в м'язах, креатин дозволяє виконувати більш інтенсивні тренування, що сприяє збільшенню м'язової маси та силових показників.

Форми креатину

Існує кілька популярних форм креатину, кожна з яких має свої особливості щодо засвоєння та ефективності:

1. Креатин моногідрат — це найпоширеніша та найефективніша форма. Вона добре засвоюється організмом і має найбільшу кількість наукових підтверджень ефективності.
2. Креатин гідрохлорид — є більш розчинним у воді, що дозволяє швидше засвоювати його. Має меншу кількість побічних ефектів порівняно з моногідратом.
3. Креатин естер — дещо дорожча форма креатину, яка теоретично має покращену біодоступність.
4. Креатин малат — містить додаткову молекулу яблучної кислоти, що сприяє покращенню енергетичних процесів в м'язах та зменшує ймовірність виникнення побічних ефектів.

Дозування та приймання

Дозування креатину залежить від ваших цілей, але загалом рекомендується наступна схема:

• Фаза навантаження: 20 г на день (по 5 г 4 рази на день) протягом 5-7 днів. Це дозволяє швидко наситити м'язи креатином.
• Підтримуюча фаза: 3-5 г на день. Після завершення фази навантаження, дозування зменшується до підтримуючої дози, щоб утримувати рівень креатину в організмі на оптимальному рівні.

Багато спортсменів воліють пропускати фазу навантаження, приймаючи 3-5 г на день з самого початку. Важливо пам'ятати, що ефект від креатину не з'являється миттєво, і його накопичення в організмі займає певний час.

Способи приймання креатину

• Креатин можна приймати з водою, соком або протеїновим коктейлем. Важливо пам'ятати, що креатин краще засвоюється, коли вживається з простими вуглеводами (наприклад, соком), оскільки вони стимулюють вивільнення інсуліну, що допомагає доставити креатин у м'язи.
• Рекомендується приймати креатин після тренування, коли м'язи найбільш чутливі до його всмоктування.
• Креатин можна також приймати вранці на порожній шлунок або в будь-який час дня, якщо тренування відбувається не регулярно.

Побічні ефекти та застереження

Загалом, креатин є безпечним для більшості людей, якщо його вживати відповідно до дозування. Проте в окремих випадках можуть виникати деякі побічні ефекти:

• Затримка води в організмі — деякі люди можуть відчувати легку набряклість, оскільки креатин сприяє утриманню води в м'язах.
• Проблеми з шлунком — якщо приймати занадто великі дози креатину або погано його розчиняти, можуть виникнути дискомфорт або розлади травлення.

Щоб уникнути цих проблем, важливо пити достатню кількість води під час прийому креатину.

Висновок

Креатин є однією з найбільш досліджених і ефективних спортивних добавок, яка допомагає покращити фізичні результати. Він підвищує рівень енергії в м'язах, що дозволяє тренуватися інтенсивніше, збільшувати м'язову масу та покращувати силові показники. Правильне дозування, спосіб прийому та вибір форми креатину є важливими аспектами для досягнення максимального ефекту.