BIO.ORG.UA
Сегодня пробиотики становятся все более популярны как натуральное средство для поддержания здоровья кишківника, но их роль в похудении также вызывает большой интерес. Ученые постоянно исследуют, как пробиотики могут повлиять на метаболизм, обмен веществ и, в частности, помочь в снижении веса. В этой статье мы рассмотрим наиболее эффективные штаммы пробиотиков для похудения и механизмы их действия.
Пробиотики – это живые микроорганизмы, которые при потреблении в необходимых количествах могут оказать полезное влияние на здоровье человека, в частности, на пищеварение и иммунную систему. Они способствуют поддержанию здоровой микрофлоры кишківника, улучшают переваривание пищи и усвоение питательных веществ.
Наиболее значимыми для процессов похудения являются штаммы, которые могут влиять на метаболизм жировых клеток, снижать уровень воспаления в организме и регулировать уровень гормонов, отвечающих за аппетит и голод.
Lactobacillus gasseri является одним из наиболее изученных штаммов пробиотиков, связанных со снижением веса. Исследования показывают, что этот штамм может способствовать уменьшению объема живота и количества жировой ткани. Одно из важных свойств Lactobacillus gasseri состоит в том, что он помогает снижать уровень жировых отложений на животе, что является одним из наиболее стойких и трудных для снижения частей тела.
Исследования, опубликованные в журнале Obesity (2013), показали, что потребление Lactobacillus gasseri помогло снизить массу тела на 3-4% в течение 12 недель. Кроме того, он также снижает уровень абдоминального жира, что является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний и метаболического синдрома.
Bifidobacterium lactis – еще один пробиотический штамм, продемонстрировавший обнадеживающие результаты в исследованиях, касающихся снижения веса. В частности, исследования указывают, что этот штамм может помочь снизить уровень инсулина, что в свою очередь может способствовать снижению жировых отложений и стабилизации уровня сахара в крови.
The Journal of Clinical Gastroenterology публиковал исследование, в котором приняли участие пациенты с проблемами с ожирением. В результате было зафиксировано уменьшение общего жира на 3-5% после курса пробиотиков, содержащих Bifidobacterium lactis.
Lactobacillus rhamnosus является мощным пробиотическим штаммом, который демонстрирует эффективность снижения веса, в частности среди женщин. Исследование, опубликованное в International Journal of Obesity (2009), показало, что женщины, принимавшие добавки из Lactobacillus rhamnosus, потеряли больше веса, чем те, кто не принимал пробиотики. Этот штамм помогает улучшить микрофлору кишківника и снижает уровень инсулина, что позволяет организму более эффективно сжигать жиры.
Saccharomyces boulardii – это дрожжи, которые часто используются в качестве пробиотиков. Они могут помочь не только в борьбе с диареей, но и способствовать нормализации работы желудочно-кишечного тракта и даже улучшить метаболизм. Исследования показали, что этот штамм помогает снизить уровень воспаления в организме, что может являться важным фактором для тех, кто пытается похудеть.
Lactobacillus plantarum – еще один штамм, обладающий мощными свойствами для борьбы с жировыми отложениями. Он снижает уровень воспаления, улучшает пищеварение и помогает нормализовать уровень холестерина. Согласно исследованиям этот штамм может снижать риск развития метаболического синдрома, что в свою очередь помогает снизить вес и улучшить общее состояние здоровья.
Пробиотики могут помочь в процессе похудения благодаря нескольким механизмам:
Пробиотики помогают поддерживать здоровую микрофлору кишківника, что способствует лучшему перевариванию пищи и усвоению питательных веществ. Это может помочь уменьшить чувство голода и улучшить обмен веществ.
Снижение воспаления Хроническое воспаление может быть одной из причин лишнего веса. Пробиотики способны понижать уровень воспаления в организме, что может помочь контролировать вес.
Регулировка уровня гормонов: Пробиотики могут помочь регулировать уровень гормонов, таких как лептин и грелин, контролирующие чувство голода и сытости.
Улучшение метаболизма Некоторые штаммы пробиотиков могут стимулировать скорость метаболических процессов, что способствует сгоранию жира.
Пробиотики могут быть полезны не только для здоровья кишківника, но и для поддержания здорового веса. Штаммы, такие как Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium lactis, Lactobacillus rhamnosus, Saccharomyces boulardii и Lactobacillus plantarum, обладают научно доказанной эффективностью в снижении веса и улучшении обмена веществ. Однако важно помнить, что пробиотики не являются магическим средством для похудения, а лишь вспомогательным элементом в комплексном подходе к здоровому образу жизни, включающему сбалансированное питание и физическую активность.
Для достижения максимальных результатов следует проконсультироваться с врачом или диетологом перед началом приема пробиотических добавок.