BIO.ORG.UA
Сьогодні пробіотики стають все більш популярними як натуральний засіб для підтримки здоров'я кишківника, але їхня роль у схудненні також викликає великий інтерес. Вчені постійно досліджують, як пробіотики можуть вплинути на метаболізм, обмін речовин і, зокрема, допомогти в процесі зниження ваги. У цій статті ми розглянемо найбільш ефективні штами пробіотиків для схуднення та механізми їхньої дії.
Пробіотики — це живі мікроорганізми, які при споживанні в необхідних кількостях можуть мати корисний вплив на здоров'я людини, зокрема, на травлення та імунну систему. Вони сприяють підтримці здорової мікрофлори кишківника, покращують перетравлення їжі та засвоєння поживних речовин.
Найбільш значущими для процесів схуднення є штами, які можуть впливати на метаболізм жирових клітин, знижувати рівень запалення в організмі та регулювати рівень гормонів, що відповідають за апетит і голод.
Lactobacillus gasseri є одним з найбільш вивчених штамів пробіотиків, пов’язаних зі зниженням ваги. Дослідження показують, що цей штам може сприяти зменшенню об'ємів живота та кількості жирової тканини. Одна з важливих властивостей Lactobacillus gasseri полягає в тому, що він допомагає знижувати рівень жирових відкладень на животі, що є однією з найбільш стійких і важких для зниження частин тіла.
Дослідження, опубліковані в журналі Obesity (2013), показали, що споживання Lactobacillus gasseri допомогло знизити масу тіла на 3-4% протягом 12 тижнів. Крім того, він також знижує рівень абдомінального жиру, що є основним фактором ризику для серцево-судинних захворювань та метаболічного синдрому.
Bifidobacterium lactis — ще один пробіотичний штам, який продемонстрував обнадійливі результати в дослідженнях, що стосуються зниження ваги. Зокрема, дослідження вказують, що цей штам може допомогти знизити рівень інсуліну, що, своєю чергою, може сприяти зниженню жирових відкладень і стабілізації рівня цукру в крові.
The Journal of Clinical Gastroenterology публікував дослідження, в якому взяли участь пацієнти, що мали проблеми з ожирінням. У результаті було зафіксовано зменшення загального жиру на 3-5% після курсу пробіотиків, що містять Bifidobacterium lactis.
Lactobacillus rhamnosus є потужним пробіотичним штамом, який демонструє ефективність у зниженні ваги, зокрема серед жінок. Дослідження, опубліковане в International Journal of Obesity (2009), показало, що жінки, які приймали добавки з Lactobacillus rhamnosus, втратили більше ваги, ніж ті, хто не приймав пробіотики. Цей штам допомагає покращити мікрофлору кишківника і знижує рівень інсуліну, що дозволяє організму ефективніше спалювати жири.
Saccharomyces boulardii — це дріжджі, які часто використовуються як пробіотики. Вони можуть допомогти не тільки в боротьбі з діареєю, але й сприяти нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту і навіть покращити метаболізм. Дослідження показали, що цей штам допомагає знизити рівень запалення в організмі, що може бути важливим фактором для тих, хто намагається схуднути.
Lactobacillus plantarum — ще один штам, що має потужні властивості для боротьби з жировими відкладеннями. Він знижує рівень запалення, покращує травлення і допомагає нормалізувати рівень холестерину. Згідно з дослідженнями, цей штам може знижувати ризик розвитку метаболічного синдрому, що допомагає знизити вагу та покращити загальний стан здоров'я.
Пробіотики можуть допомогти у процесі схуднення завдяки кільком механізмам:
Покращення травлення: Пробіотики допомагають підтримувати здорову мікрофлору кишківника, що сприяє кращому перетравленню їжі та засвоєнню поживних речовин. Це може допомогти зменшити відчуття голоду і покращити обмін речовин.
Зниження запалення: Хронічне запалення може бути однією з причин зайвої ваги. Пробіотики здатні знижувати рівень запалення в організмі, що може допомогти контролювати вагу.
Регулювання рівня гормонів: Пробіотики можуть допомогти регулювати рівень гормонів, таких як лептин і грелін, які контролюють відчуття голоду і ситості.
Поліпшення метаболізму: Деякі штами пробіотиків можуть стимулювати швидкість метаболічних процесів, що сприяє згорянню жиру.
Пробіотики можуть бути корисними не лише для здоров'я кишківника, але й для підтримки здорової ваги. Штами, такі як Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium lactis, Lactobacillus rhamnosus, Saccharomyces boulardii і Lactobacillus plantarum, мають науково доведену ефективність у зниженні ваги та покращенні обміну речовин. Однак важливо пам’ятати, що пробіотики не є магічним засобом для схуднення, а лише допоміжним елементом в комплексному підході до здорового способу життя, який включає збалансоване харчування і фізичну активність.
Для досягнення максимальних результатів слід проконсультуватися з лікарем або дієтологом перед початком приймання пробіотичних добавок.