Что такое Магний Глицинат, где купить? | Страница 6
Описание
Магний Глицинат (Magnesium Glycinate): Подробный Обзор
Что такое Магний Глицинат?
Магний Глицинат – одна из наиболее биодоступных форм магния, которая состоит из магния и аминокислоты глицина. Благодаря этой комбинации он обладает высокой усвояемостью, не вызывает раздражение желудочно-кишечного тракта и используется для поддержания нервной системы, снятия стресса и нормализации сна.
Состав и химическая формула
Химическая формула Magnesium Glycinate – C4H8MgN2O4.
Это соединение состоит из иона магния (Mg), соединенного с двумя молекулами глицина. Такая связка обеспечивает высокую стабильность и легкое усвоение в организме.
Формы выпуска
Магний Глицинат доступен в следующих формах:
- Таблетки – самый удобный вариант для ежедневного приема.
- Капсулы – быстрее усваиваются и легко проглатываются.
- Порошок – хорошо растворяется в воде и подходит для лиц, имеющих трудности с проглатыванием таблеток.
- Жидкость – быстрая абсорбция, но менее распространенная форма.
- Комплексные добавки – входят в состав мультивитаминов или комбинаций с другими формами магния.
Основные свойства и преимущества
- Высокая биодоступность – быстро усваивается организмом без нагрузки на желудочно-кишечный тракт.
- Поддержка нервной системы – помогает снизить стресс, улучшает настроение и снижает уровень тревожности.
- Улучшение качества сна – регулирует выработку нейромедиаторов, способствуя спокойному засыпанию.
- Расслабление мышц – уменьшает судороги, спазмы и боли в мышцах.
- Поддержка сердечно-сосудистой системы – способствует нормализации АД и сердечного ритма.
- Регулировка уровня сахара – помогает стабилизировать уровень глюкозы в крови.
- Улучшение усвоения других минералов – в частности, кальция и калия.
Дозировка и рекомендованные нормы
Рекомендуемые суточные дозы могут варьироваться в зависимости от возраста, пола и состояния здоровья.
- Взрослые мужчины: 300–420 мг/сут.
- Взрослые женщины: 280–320 мг/сут.
- Дети 4–13 лет: 130–240 мг/сут
- Подростки 14–18 лет: 360–410 мг/сут.
- Беременные женщины: 350–400 мг/сут.
- Кормящие матери: 310–360 мг/сут
При интенсивных физических нагрузках или повышенном уровне стресса суточная норма может быть выше.
Как правильно принимать магний глицинат?
- С пищей или натощак можно принимать как во время еды, так и натощак (в зависимости от чувствительности желудка).
- В вечернее время – лучший вариант для тех, кто хочет улучшить сон и снизить уровень стресса.
- Деление на несколько приемов – при высокой дозировке лучше распределить прием на утро и вечер.
- Сочетание с витаминами – хорошо комбинируется с витамином B6, D3, цинком для улучшения усвоения.
Кому рекомендован Магний Глицинат?
- Людям, испытывающим хронический стресс, тревожность, депрессию.
- Тем, кто страдает бессонницей или частыми пробуждениями ночью.
- Людям с гипертонией и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
- Спортсменам и активным людям, нуждающимся в магнии.
- Тем, кто испытывает мышечные судороги, спазмы и напряжение.
- Людям с дефицитом магния, вызванным неправильным питанием или приемом диуретиков.
Возможные побочные эффекты
Магний глицинат хорошо переносится, однако в чрезмерных дозах может вызвать:
- Легкий понос (особенно при приеме больших доз).
- Снижение АД (при чрезмерном употреблении).
- Сонливость и вялость (если дозировка превышает норму).
- Аллергические реакции (редко, преимущественно при индивидуальной непереносимости).
Во избежание побочных эффектов не превышайте рекомендованную дозировку.
Вывод
Магний Глицинат – это одна из самых эффективных форм магния, отличающаяся высокой биодоступностью и отсутствием раздражения желудка. Он поддерживает нервную систему, способствует расслаблению мышц, улучшает сон и нормализует сердечный ритм. Благодаря легкому усвоению, этот вид магния является идеальным выбором для людей, желающих получить максимум пользы без побочных эффектов.
