Магний бисглицинат – это хелатная форма магния, состоящая из молекулы магния, связанной с двумя молекулами аминокислоты глицина. Благодаря этому соединение имеет высокую биодоступность, хорошо усваивается организмом и не вызывает раздражение желудочно-кишечного тракта, что является большим преимуществом других форм магния.
Состав и особенности химической структуры
Магний (Mg) – один из важнейших микроэлементов для организма человека, участвующий в более чем 300 биохимических реакциях. Глицин – аминокислота, которая способствует лучшему усвоению магния и обладает успокаивающими свойствами.
Сочетание магния с глицином дает следующие преимущества:
Высокая биодоступность – усваивается гораздо лучше, чем оксид или сульфат магния.
Мягкое влияние на желудочно-кишечный тракт не вызывает диареи и других нежелательных реакций.
Успокаивающий эффект – глицин способствует расслаблению нервной системы и улучшает сон.
Формы выпуска магния бисглицината
Магний бисглицинат доступен в различных формах, что позволяет выбрать наиболее удобный вариант:
Капсулы – удобны в применении, содержат точную дозировку.
Таблетки – компактные, могут содержать вспомогательные компоненты.
Порошок хорошо растворяется в воде, подходит для индивидуальной регулировки дозы.
Жидкие формы – скорее усваиваются, но имеют ограниченный срок хранения.
Оптимальная дозировка
Дозировка магния бисглицината зависит от возраста, пола, уровня физических нагрузок и общего состояния здоровья. Рекомендуемые дозы:
Для взрослых – 200–400 мг элементарного магния в сутки.
Для детей – 100-200 мг (по рекомендации врача).
Для беременных и кормящих женщин – до 400 мг в сутки (по согласованию с врачом).
Для спортсменов может потребоваться повышенная дозировка (до 500 мг), особенно при интенсивных нагрузках.
Примечание: количество элементарного магния в бисглицинате не равно общей массе соединения. Например, если указано 1000 мг бисглицината магния, то содержание чистого магния может составлять 100-200 мг.
Как правильно принимать магний бисглицинат?
Для достижения максимального эффекта важно правильно принимать добавку:
Лучшее время приема – вечер, поскольку магний способствует расслаблению и улучшению сна.
Способ употребления – запивать водой, можно принимать вместе с едой для лучшего усвоения.
Не совмещать с кальцием в высоких дозах, поскольку они могут конкурировать за усвоение.
Распределение дозировки – при высоких дозах лучше делить на 2-3 приема в день.
Польза магния бисглицината для здоровья
Магний играет ключевую роль во многих физиологических процессах:
Поддержка нервной системы – помогает бороться со стрессом, улучшает качество сна.
Укрепление сердечно-сосудистой системы – нормализует сердечный ритм, снижает риск гипертонии.
Улучшение мышечной функции – уменьшает судороги, улучшает восстановление после физических нагрузок.
Регуляция уровня сахара в крови – важна для профилактики диабета.
Укрепление костей и зубов вместе с витамином D3 способствует усвоению кальция.
Возможные побочные эффекты и противопоказания
Магний бисглицинат считается безопасной формой магния, однако в некоторых случаях возможны:
Легкие нарушения пищеварения при высоких дозах.
Снижение давления – следует соблюдать осторожность для лиц с гипотонией.
Аллергические реакции – редкое явление, но возможно при индивидуальной непереносимости.
Противопоказано принимать при:
Хронической почечной недостаточности (риск избытка магния в крови).
брадикардии (замедленном сердцебиении).
Серьезные нарушения электролитного баланса.
Вывод
Магний бисглицинат – это одна из лучших форм магния, обеспечивающая высокое усвоение, минимальную нагрузку на пищеварительную систему и дополнительную пользу для нервной системы благодаря глицину. Его применение помогает поддержать общее здоровье, снизить уровень стресса и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.
Перед началом приема рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний или при приеме других медикаментов.
Товары из каталога Магний Бисглицинат (Magnesium Bisglycinate) из США, вы можете купить в нашем магазине BIO.ORG.UA или заказать доставку из США.
