Что такое Соевые изофлавоны, где купить?
Описание
Соевые изофлавоны: состав, формы, дозировка и польза для здоровья
Что такое соевые изофлавоны?
Соевые изофлавоны – это биологически активные вещества, относящиеся к классу фитоэстрогенов. Они имеют подобную структуру женских половых гормонов эстрогенов и могут взаимодействовать с эстрогенными рецепторами в организме человека. Благодаря этому изофлавоны играют немаловажную роль в поддержании гормонального баланса, особенно у женщин во время менопаузы.
Состав и основные компоненты
Соевые изофлавоны относятся к группе полифенолов и содержат три основных соединения:
- Генистейн – самый активный изофлавон, обладающий антиоксидантными свойствами, способствует улучшению состояния кожи, сердечно-сосудистой системы и костной ткани.
- Дайдзеин – помогает регулировать уровень холестерина, улучшает обмен веществ и обладает противовоспалительными свойствами.
- Глицитеин – менее изученный изофлавон, проявляющий умеренный эстрогенный эффект и антиоксидантную активность.
В натуральных продуктах изофлавоны содержатся в виде гликозидов (связанных с молекулой сахара), которые после попадания в организм превращаются в активные агликоны, которые легко усваиваются и начинают действовать.
Формы выпуска
Соевые изофлавоны доступны в нескольких формах:
- Натуральные источники – соевые бобы, тофу, соевое молоко, мисо, темп.
- Добавки в капсулах и таблетках – концентрированные экстракты изофлавонов, содержащие определенную дозу активных веществ.
- Жидкие экстракты – скорее усваиваются организмом, часто используются для коррекции гормонального фона.
- Порошковые формы могут добавляться к напиткам и пище для обогащения рациона.
Оптимальная дозировка
Суточная потребность в соевых изофлавонах зависит от индивидуальных факторов, таких как возраст, состояние здоровья и прием. Общие рекомендации:
- Женщинам в период менопаузы – 40-80 мг/сут. Это помогает снизить частоту приливов, нормализовать эмоциональное состояние и поддержать здоровье костей.
- Для поддержания сердечно-сосудистой системы – 30-50 мг в день. Это способствует снижению уровня холестерина и укреплению сосудов.
- Для улучшения состояния кожи и волос – 20-50 мг в день в составе комплексных биодобавок.
- При профилактике остеопороза – 40-60 мг в день для уменьшения потери кальция в костях.
Перед началом приема рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом для подбора индивидуальной дозы.
Как правильно принимать
Соевые изофлавоны можно принимать с едой или между едой. Оптимальный вариант – употреблять его в первой половине дня, чтобы организм мог эффективно усвоить активные вещества.
Основные рекомендации по приему:
- Курс приема обычно составляет 2-3 месяца, после чего желательно совершить перерыв.
- Для лучшего усвоения изофлавонов рекомендуется сочетать их с жирами (например, с рыбьим жиром или орехами).
- Не следует превышать рекомендованную дозу во избежание побочных эффектов.
Польза для организма
Соевые изофлавоны обладают широким спектром полезных свойств:
- Гормональный баланс – уменьшают проявления менопаузы, помогают поддерживать нормальный уровень эстрогена.
- Антиоксидантный эффект – защищают клетки от окислительного стресса и преждевременного старения.
- Поддержка сердечно-сосудистой системы – снижают уровень «плохого» холестерина, улучшают состояние сосудов.
- Укрепление костной ткани – помогает уменьшить потерю кальция и риск развития остеопороза.
- Поддержка кожи и волос – улучшают эластичность кожи, способствуют росту волос и их укреплению.
Возможные побочные эффекты и противопоказания
Хотя соевые изофлавоны считаются безопасными, в некоторых случаях возможны побочные эффекты:
- Расстройства пищеварения (вздутие, дискомфорт в желудке).
- Аллергические реакции (при индивидуальной непереносимости сои).
- Воздействие на щитовидную железу (при чрезмерном употреблении могут влиять на уровень тиреоидных гормонов).
- Взаимодействие с гормональными препаратами не рекомендуется принимать без консультации врача при эндокринных нарушениях.
Вывод
Соевые изофлавоны – это природные фитоэстрогены, которые помогают поддерживать гормональный баланс, укрепляют кости, улучшают состояние сердечно-сосудистой системы и обладают антиоксидантным эффектом. Они доступны в виде добавок и натуральных продуктов, их применение может быть полезно для здоровья женщин и мужчин. Однако важно соблюдать оптимальную дозировку и учитывать возможные противопоказания перед приемом.
