Vega, Креатин, Creatine Monohydrate Unflavored, 500 г

Креатин Creatine Monohydrate Unflavored 500 г, Vega

Vega, Креатин, Creatine Monohydrate Unflavored, 500 г

Описание

• Растительная добавка
• 100 порций
• Способствует производительности, силе и восстановлению мышц
• Помогает поддерживать энергию АТФ
• 5 г на порцию
• Поддерживает мышечную силу
• Осознанный выбор — мы тестируем, вы доверяете
• Пищевая добавка
• Веганский
• Не содержит глютен

Поддержите свои спортивные результаты с помощью 5 г креатина

Поддерживает мышечную силу и рост сухой мышечной массы

Моногидрат креатина позволяет вам достичь больших результатов во время высокоинтенсивных тренировок.

Способствует восстановлению мышц

Креатин может улучшить и облегчить восстановление после тренировки.

Помогает поддерживать энергию АТФ

Поддерживая преобразование PCr в энергию АТФ, креатин может выступать в качестве резервуара энергии для ваших мышц.

Моногидрат креатина

Использование

Добавьте одну мерную ложку в любой напиток.

Фаза загрузки: дни 1–28: смешайте 1 мерную ложку (5 г) креатина с 8–12 унциями напитка по вашему выбору и принимайте один раз в день.

Поддерживающая фаза/период отдыха: с 29-го дня и далее смешайте 1 чайную ложку (3 г) креатина с горкой и 230-350 мл напитка по вашему выбору и принимайте один раз в день. После 4-6 недель поддерживающей фазы прекратите приём на 2 недели. Повторите фазу загрузки.

Состав

Никто.

Произведено на предприятии, где также перерабатываются молоко, соя, арахис, яйца, древесные орехи и кунжут.

Креатин — это органическое соединение, естественно содержащееся в организме человека, в основном в мышцах, где он играет важную роль в обеспечении энергией во время коротких, интенсивных физических нагрузок. Это одна из наиболее изученных и эффективных добавок в мире спортивного питания, помогающая улучшить физическую работоспособность, увеличить силу, выносливость и ускорить восстановление.

Состав и роль креатина в организме

Основной состав креатина – это молекулы, состоящие из трех аминокислот: аргинина, глицина и метионина. В организме креатин превращается в креатинфосфат, который, в свою очередь, используется для восстановления АТФ (аденозинтрифосфата) – основного источника энергии для мышц во время физических нагрузок.

Большинство креатина в организме сохраняется в скелетных мышцах, а меньшая часть – в мозге и других органах. Благодаря своему эффекту на энергетический обмен в мышцах креатин позволяет выполнять более интенсивные тренировки, что способствует увеличению мышечной массы и силовых показателей.

Формы креатина

Существует несколько популярных форм креатина, каждая из которых имеет свои особенности по усвоению и эффективности:

1. Креатин моногидрат – это самая распространенная и эффективная форма. Она хорошо усваивается организмом и обладает наибольшим количеством научных подтверждений эффективности.
2. Креатин гидрохлорид - более растворим в воде, что позволяет быстрее усваивать его. Обладает меньшее количество побочных эффектов по сравнению с моногидратом.
3. Креатин естер – несколько более дорогая форма креатина, которая теоретически имеет улучшенную биодоступность.
4. Креатин малат содержит дополнительную молекулу яблочной кислоты, что способствует улучшению энергетических процессов в мышцах и уменьшает вероятность возникновения побочных эффектов.

Дозировка и приемка

Дозировка креатина зависит от ваших целей, но в целом рекомендуется следующая схема:

• Фаза погрузки: 20 г в день (по 5 г 4 раза в день) в течение 5-7 дней. Это позволяет быстро насытить мышцы креатином.
• Поддерживающая фаза: 3–5 г в день. После завершения фазы нагрузки дозировка уменьшается до поддерживающей дозы, чтобы удерживать уровень креатина в организме на оптимальном уровне.

Многие спортсмены предпочитают пропускать фазу погрузки, принимая 3-5 г в день с самого начала. Важно помнить, что эффект от креатина не появляется мгновенно и его накопление в организме занимает определенное время.

Способы приема креатина

• Креатин можно принимать с водой, соком или протеиновым коктейлем. Важно помнить, что креатин лучше усваивается, когда употребляется с простыми углеводами (например соком), поскольку они стимулируют высвобождение инсулина, что помогает доставить креатин в мышцы.
• Рекомендуется принимать креатин после тренировки, когда мышцы наиболее чувствительны к его всасыванию.
• Креатин можно принимать утром на пустой желудок или в любое время дня, если тренировка происходит не регулярно.

Побочные эффекты и оговорки

В общем, креатин безопасен для большинства людей, если его употреблять в соответствии с дозировкой. Однако в некоторых случаях могут возникать некоторые побочные эффекты:

• Задержка воды в организме – некоторые люди могут ощущать легкую отечность, поскольку креатин способствует удержанию воды в мышцах.
• Проблемы с желудком Если принимать слишком большие дозы креатина или плохо его растворять, могут возникнуть дискомфорт или расстройства пищеварения.

Чтобы избежать этих проблем, важно пить достаточное количество воды во время приема креатина.

Вывод

Креатин является одной из наиболее исследованных и эффективных спортивных добавок, помогающих улучшить физические результаты. Он повышает уровень энергии в мышцах, что позволяет тренироваться более интенсивно, увеличивать мышечную массу и улучшать силовые показатели. Правильная дозировка, способ приема и выбор формы креатина являются важными аспектами для достижения максимального эффекта.