Vega, Creatine Monohydrate Unflavored, Креатин, 500 г

Vega Креатин 500 г

Vega, Creatine Monohydrate Unflavored, Креатин, 500 г

Опис

• Добавка рослинного походження
• 100 порцій
• Підвищує продуктивність, силу та м'язове відновлення
• Допомагає підтримувати енергію АТФ
• 5 г на порцію
• Підтримує м'язову силу
• Усвідомлений вибір – ми тестуємо, ви довіряєте
• Харчова добавка
• Веганський
• Без глютену

Підтримайте свої спортивні результати за допомогою 5 г креатину

Підтримує м'язову силу та ріст м'язової маси

Креатин моногідрат дозволяє вам досягти більших результатів під час високоінтенсивних тренувань.

Сприяє відновленню м'язів

Креатин може покращити та полегшити відновлення після тренування.

Допомагає підтримувати енергію АТФ

Підтримуючи перетворення PCr в енергію АТФ, креатин може виступати резервуаром енергії для ваших м'язів.

Креатин моногідрат

Використання

Змішайте одну мірну ложку з будь-яким напоєм.

Фаза завантаження: з 1-го по 28-й день змішайте одну мірну ложку (5 г) креатину з 225-350 мл напою на ваш вибір та вживайте один раз на день.

Підтримуючий період/період відпочинку: з 29-го дня і далі змішайте 1 чайну ложку (3 г) креатину з 225-350 мл напою на ваш вибір та вживайте один раз на день. Після 4-6 тижнів підтримуючої фази призупиніть вживання на 2 тижні. Повторіть фазу завантаження.

Склад

Жодного.

Виготовлено на підприємстві, де також переробляють молоко, сою, арахіс, яйця, горіхи та кунжут.

Креатин — це органічна сполука, яка природно міститься в організмі людини, здебільшого в м'язах, де він відіграє важливу роль у забезпеченні енергією під час коротких, інтенсивних фізичних навантажень. Це одна з найбільш вивчених та ефективних добавок у світі спортивного харчування, яка допомагає покращити фізичну працездатність, збільшити силу, витривалість та прискорити відновлення.

Склад та роль креатину в організмі

Основний склад креатину — це молекули, що складаються з трьох амінокислот: аргініну, гліцину та метіоніну. В організмі креатин перетворюється на креатинфосфат, який, в свою чергу, використовується для відновлення АТФ (аденозинтрифосфату) — основного джерела енергії для м'язів під час фізичних навантажень.

Більшість креатину в організмі зберігається в скелетних м'язах, а менша частина — в мозку та інших органах. Завдяки своєму ефекту на енергетичний обмін в м'язах, креатин дозволяє виконувати більш інтенсивні тренування, що сприяє збільшенню м'язової маси та силових показників.

Форми креатину

Існує кілька популярних форм креатину, кожна з яких має свої особливості щодо засвоєння та ефективності:

1. Креатин моногідрат — це найпоширеніша та найефективніша форма. Вона добре засвоюється організмом і має найбільшу кількість наукових підтверджень ефективності.
2. Креатин гідрохлорид — є більш розчинним у воді, що дозволяє швидше засвоювати його. Має меншу кількість побічних ефектів порівняно з моногідратом.
3. Креатин естер — дещо дорожча форма креатину, яка теоретично має покращену біодоступність.
4. Креатин малат — містить додаткову молекулу яблучної кислоти, що сприяє покращенню енергетичних процесів в м'язах та зменшує ймовірність виникнення побічних ефектів.

Дозування та приймання

Дозування креатину залежить від ваших цілей, але загалом рекомендується наступна схема:

• Фаза навантаження: 20 г на день (по 5 г 4 рази на день) протягом 5-7 днів. Це дозволяє швидко наситити м'язи креатином.
• Підтримуюча фаза: 3-5 г на день. Після завершення фази навантаження, дозування зменшується до підтримуючої дози, щоб утримувати рівень креатину в організмі на оптимальному рівні.

Багато спортсменів воліють пропускати фазу навантаження, приймаючи 3-5 г на день з самого початку. Важливо пам'ятати, що ефект від креатину не з'являється миттєво, і його накопичення в організмі займає певний час.

Способи приймання креатину

• Креатин можна приймати з водою, соком або протеїновим коктейлем. Важливо пам'ятати, що креатин краще засвоюється, коли вживається з простими вуглеводами (наприклад, соком), оскільки вони стимулюють вивільнення інсуліну, що допомагає доставити креатин у м'язи.
• Рекомендується приймати креатин після тренування, коли м'язи найбільш чутливі до його всмоктування.
• Креатин можна також приймати вранці на порожній шлунок або в будь-який час дня, якщо тренування відбувається не регулярно.

Побічні ефекти та застереження

Загалом, креатин є безпечним для більшості людей, якщо його вживати відповідно до дозування. Проте в окремих випадках можуть виникати деякі побічні ефекти:

• Затримка води в організмі — деякі люди можуть відчувати легку набряклість, оскільки креатин сприяє утриманню води в м'язах.
• Проблеми з шлунком — якщо приймати занадто великі дози креатину або погано його розчиняти, можуть виникнути дискомфорт або розлади травлення.

Щоб уникнути цих проблем, важливо пити достатню кількість води під час прийому креатину.

Висновок

Креатин є однією з найбільш досліджених і ефективних спортивних добавок, яка допомагає покращити фізичні результати. Він підвищує рівень енергії в м'язах, що дозволяє тренуватися інтенсивніше, збільшувати м'язову масу та покращувати силові показники. Правильне дозування, спосіб прийому та вибір форми креатину є важливими аспектами для досягнення максимального ефекту.