Vitamin D, Вітамін D

Вітамін D — жиророзчинний вітамін, який виконує ключову роль у регуляції метаболізму кальцію та фосфору, підтримує здоров'я кісток, імунну систему, а також впливає на інші фізіологічні процеси.

Хімічна структура

Вітамін D — це група стероїдних з'єднань. Найважливіші форми:

1. Вітамін D2 (ергокальциферол):
   • Утворюється з ергостеролу в рослинах під впливом ультрафіолетового випромінювання.
2. Вітамін D3 (холекальциферол):
   • Утворюється в шкірі людини з 7-дегідрохолестеролу під впливом UVB-променів.
   • Міститься у продуктах тваринного походження (жирна риба, яєчний жовток).

Активні метаболіти вітаміну D:

• Кальцидиол (25(OH)D) – основна форма, що циркулює в крові (маркер рівня вітаміну D).
• Кальцитріол (1,25(OH)₂D) – активна форма, яка виконує функцію гормону.

Види (форми) добавок

1. D2 (ергокальциферол):
   • Рослинного походження, менш ефективний у підвищенні рівня вітаміну D в організмі.
2. D3 (холекальциферол):
   • Тваринного походження або синтетичний.
   • Краще засвоюється і підвищує рівень вітаміну D у крові швидше.

Дозування

Рекомендації залежать від віку, стану здоров'я та рівня 25(OH)D у крові:

• Діти (до 12 місяців): 400–1000 МО/день.
• Діти (1–18 років): 600–1000 МО/день.
• Дорослі (18–70 років): 800–2000 МО/день.
• Літні люди (>70 років): 1000–2000 МО/день.
• Вагітні та годуючі: 1000–2000 МО/день.
• Терапевтична доза (при дефіциті): 4000–10,000 МО/день під наглядом лікаря.

Максимально допустима доза: 4000 МО/день для більшості людей без медичного спостереження.

Сильні сторони

1. Регулювання кальцієвого обміну:
   • Забезпечує всмоктування кальцію в кишківнику та його відкладення в кістках.
2. Імуномодулюючий ефект:
   • Посилює противірусний та протибактеріальний захист.
3. Зниження ризику хронічних захворювань:
   • Може зменшити ризик остеопорозу, серцево-судинних хвороб, аутоімунних розладів.
4. Психологічний вплив:
   • Сприяє поліпшенню настрою, зменшує симптоми депресії.
5. Протизапальний ефект:
   • Зменшує рівень запалення в організмі.

Рекомендації щодо прийому

• Приймати разом із їжею, що містить жири, для кращого засвоєння.
• Уникати надмірного дозування, щоб уникнути токсичності (гіперкальціємії).
• Контролювати рівень 25(OH)D у крові кожні 3–6 місяців при тривалому прийомі добавок.