Omega-3, Омега 3 | Страница 21

Рыбий жир Омега-3 — это тип масла, извлеченный из жирной рыбы, такой как лосось, скумбрия и тунец. Он содержит два важных типа омега-3 жирных кислот: эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК) и докозагексаеновую кислоту (ДГК). Эти жирные кислоты считаются незаменимыми, потому что человеческий организм не может производить их самостоятельно и должен получать их с пищей или добавками.Рыбий жир омега-3 известен своими многочисленными преимуществами для здоровья, особенно для сердца и мозга. EPA и DHA обладают противовоспалительными свойствами, которые могут помочь снизить риск сердечных заболеваний, снизить кровяное давление и улучшить уровень холестерина. Они также играют решающую роль в функционировании мозга, включая память и когнитивные функции.Другие потенциальные преимущества омега-3 рыбьего жира включают уменьшение воспаления во всем теле, улучшение здоровья суставов и уменьшение симптомов депрессии и беспокойства.Взрослым рекомендуется потреблять не менее 250-500 миллиграммов ЭПК и ДГК в день, чего можно достичь, употребляя жирную рыбу или принимая добавки с рыбьим жиром. Тем не менее, важно отметить, что чрезмерное потребление добавок с рыбьим жиром омега-3 может увеличить риск кровотечения и взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому важно поговорить с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые добавки.