Что такое Кальций с D3 & K2, где купить?
Описание
Кальций с витаминами D3 и K2: польза, состав, формы, дозировка и правильный прием
Что такое кальций с витаминами D3 и K2?
Кальций – один из важнейших минералов в организме человека, который необходим для укрепления костей и зубов, поддержания нервной, мышечной и сердечно-сосудистой систем. Однако для его оптимального усвоения необходимы витамины D3 (холекальциферол) и K2 (менахинон).
- Витамин D3 способствует эффективному усвоению кальция в кишечнике и его транспортировке в кровь.
- Витамин K2 помогает правильно распределить кальций, направляя его к костям и зубам и предотвращая отложение в сосудах и мягких тканях.
Эта синергия компонентов позволяет максимально эффективно использовать кальций и предотвращать риски остеопороза, атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.
Состав кальциевых добавок из D3 и K2
Качество и эффективность добавки зависит от формы кальция и видов витаминов D3 и K2. Основные компоненты:
Кальций (в разных формах):
- Карбонат кальция содержит большую концентрацию кальция (около 40%), но требует кислотной среды для усвоения.
- Цитрат кальция – усваивается даже при низкой кислотности желудка, рекомендованный для людей с проблемами пищеварения.
- Хелатные формы (биоглицинат, мальат, лактат, оротат) – обладают высокой биодоступностью, легче усваиваются организмом.
Витамин D3 (холекальциферол) – жирорастворимый витамин, регулирующий уровень кальция и фосфора в крови, поддерживающий иммунную систему.
Витамин K2 (менахинон) – существует несколько форм, но наиболее эффективная – MK-7, которая имеет длительное действие и помогает предотвратить кальцификацию сосудов.
Формы выпуска
Кальций в комплексе D3 и K2 можно найти в различных формах:
- Таблетки – наиболее распространенная форма, удобная для приема, но может содержать вспомогательные вещества.
- Капсулы – быстрее растворяются, уменьшают риск раздражения желудка.
- Порошки удобны для смешивания с жидкостью, но требуют точной дозировки.
- Жевательные таблетки имеют приятный вкус, но часто содержат подсластители.
- Жидкие формы – подходят для детей и людей с трудом глотания.
Оптимальная дозировка
Дозировка кальция зависит от возраста, состояния здоровья и уровня физических нагрузок.
- Взрослые – 1000-1200 мг кальция в сутки.
- Дети (4-8 лет) – 800-1000 мг.
- Подростки (9-18 лет) – 1300 мг (в период активного роста).
- Старики (50+) – 1200-1500 мг, поскольку с возрастом усвоение кальция ухудшается.
Витамин D3:
- Взрослые – 800-2000 МЕ/сут.
- Пожилые люди и беременные – до 4000 МЕ (по рекомендации врача).
Витамин K2 (MK-7):
- Оптимальная доза – 90-200 мкг/сут.
Как правильно принимать кальций из D3 и K2?
- Во время еды – усвоение кальция улучшается при наличии кислой среды желудка.
- Распределение дозы Если суточная доза кальция превышает 500 мг, ее нужно разделить на 2-3 приема, поскольку организм не может усвоить больше раза.
- Не совмещать с железом и магнием – эти минералы могут снижать усвоение друг друга, поэтому их лучше принимать в разное время суток.
- Пить достаточно воды – кальций может вызывать образование камней в почках при недостаточном употреблении жидкости.
Польза кальция из D3 и K2
Укрепление костей и зубов – профилактика остеопороза, кариеса и хрупкости костей.
Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний – предотвращение отложения кальция в сосудах.
Поддержка мышечной и нервной системы – предотвращение судорог, мышечной слабости.
Улучшение работы иммунной системы особенно важно в холодный период.
Профилактика воспалительных процессов – витамин D3 поддерживает противовоспалительные функции организма.
Выводы
Кальций в сочетании с витаминами D3 и K2 это необходимый комплекс для здоровья костей, сердца, нервной и иммунной системы. Правильный выбор формы кальция, дозировка и схема приема помогут извлечь максимальную пользу без рисков для здоровья.
Перед началом приема добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний или при приеме других лекарственных средств.
