Thorne, Креатин, Creatine, 450 г

Креатин Creatine 450 г, Thorne

Thorne, Креатин, Creatine, 450 г

Описание

• Пищевая добавка
• Не содержит глютена
• Результативность

Поддерживает выработку энергии и помогает увеличить сухую мышечную массу, выносливость и силу.

Креатин — аминокислота, поддерживающая выносливость, рост и силу мышц. Кроме того, она способствует увеличению мышечной массы и поддерживает когнитивные функции. Креатин от Thorne хорошо смешивается с жидкостями. Сертификат NSF Certified for Sport.

Креатин от Thorne имеет сертификат NSF Certified for Sport. Он играет важную роль в выработке клеточной энергии в организме за счет поддержки синтеза АТФ — «топливной» молекулы, необходимой всем клеткам. Интенсивные регулярные упражнения или повреждения мышечной ткани вызывают повышенную физиологическую потребность в креатине. Добавки с креатином способствуют более эффективной работе и силе мышц, а также повышают выносливость и набор мышечной массы. Спортсменам креатин помогает более эффективно синтезировать энергию в организме во время тренировок. Поскольку креатин способствует гидратации клеток, он может увеличивать массу тела за счет удержания организмом воды в мышечной ткани. У людей, не занимающихся серьезно спортом, креатин продемонстрировал способность уменьшать распад мышечной ткани и поддерживать когнитивную функцию при старении. Thorne предлагает легко смешиваемую и тщательно изученную форму креатина — Creapure.

Аминокислота креатин естественным образом вырабатывается организмом из других аминокислот, а также содержится в таких продуктах, как мясо, яйца и рыба. Thorne предлагает креатин в виде Creapure — микронизированного моногидрата креатина, не содержащего красителей и отдушек и отличающегося повышенной растворимостью.

Поскольку спортсменам необходимо знать, что их добавки заслуживают доверия и соответствуют требованиям, каждая партия продукта, имеющего сертификат NSF Certified for Sport, проверяется на соответствие заявленным на этикетке данным. Кроме того, гарантируется отсутствие более 200 веществ, запрещенных многими крупными спортивными организациями, в том числе стимуляторов, наркотических веществ, стероидов, диуретиков, бета-2 агентов и маскирующих агентов.

Использование

Размешайте 1 мерную ложку в минимум 240 мл (8 унциях) воды, сока или любимого напитка. Принимать один раз в день или согласно рекомендации врача или фитнес-инструктора. Можно использовать за 3090 минут до или после тренировки.

Состав

Креатин — это органическое соединение, естественно содержащееся в организме человека, в основном в мышцах, где он играет важную роль в обеспечении энергией во время коротких, интенсивных физических нагрузок. Это одна из наиболее изученных и эффективных добавок в мире спортивного питания, помогающая улучшить физическую работоспособность, увеличить силу, выносливость и ускорить восстановление.

Состав и роль креатина в организме

Основной состав креатина – это молекулы, состоящие из трех аминокислот: аргинина, глицина и метионина. В организме креатин превращается в креатинфосфат, который, в свою очередь, используется для восстановления АТФ (аденозинтрифосфата) – основного источника энергии для мышц во время физических нагрузок.

Большинство креатина в организме сохраняется в скелетных мышцах, а меньшая часть – в мозге и других органах. Благодаря своему эффекту на энергетический обмен в мышцах креатин позволяет выполнять более интенсивные тренировки, что способствует увеличению мышечной массы и силовых показателей.

Формы креатина

Существует несколько популярных форм креатина, каждая из которых имеет свои особенности по усвоению и эффективности:

1. Креатин моногидрат – это самая распространенная и эффективная форма. Она хорошо усваивается организмом и обладает наибольшим количеством научных подтверждений эффективности.
2. Креатин гидрохлорид - более растворим в воде, что позволяет быстрее усваивать его. Обладает меньшее количество побочных эффектов по сравнению с моногидратом.
3. Креатин естер – несколько более дорогая форма креатина, которая теоретически имеет улучшенную биодоступность.
4. Креатин малат содержит дополнительную молекулу яблочной кислоты, что способствует улучшению энергетических процессов в мышцах и уменьшает вероятность возникновения побочных эффектов.

Дозировка и приемка

Дозировка креатина зависит от ваших целей, но в целом рекомендуется следующая схема:

• Фаза погрузки: 20 г в день (по 5 г 4 раза в день) в течение 5-7 дней. Это позволяет быстро насытить мышцы креатином.
• Поддерживающая фаза: 3–5 г в день. После завершения фазы нагрузки дозировка уменьшается до поддерживающей дозы, чтобы удерживать уровень креатина в организме на оптимальном уровне.

Многие спортсмены предпочитают пропускать фазу погрузки, принимая 3-5 г в день с самого начала. Важно помнить, что эффект от креатина не появляется мгновенно и его накопление в организме занимает определенное время.

Способы приема креатина

• Креатин можно принимать с водой, соком или протеиновым коктейлем. Важно помнить, что креатин лучше усваивается, когда употребляется с простыми углеводами (например соком), поскольку они стимулируют высвобождение инсулина, что помогает доставить креатин в мышцы.
• Рекомендуется принимать креатин после тренировки, когда мышцы наиболее чувствительны к его всасыванию.
• Креатин можно принимать утром на пустой желудок или в любое время дня, если тренировка происходит не регулярно.

Побочные эффекты и оговорки

В общем, креатин безопасен для большинства людей, если его употреблять в соответствии с дозировкой. Однако в некоторых случаях могут возникать некоторые побочные эффекты:

• Задержка воды в организме – некоторые люди могут ощущать легкую отечность, поскольку креатин способствует удержанию воды в мышцах.
• Проблемы с желудком Если принимать слишком большие дозы креатина или плохо его растворять, могут возникнуть дискомфорт или расстройства пищеварения.

Чтобы избежать этих проблем, важно пить достаточное количество воды во время приема креатина.

Вывод

Креатин является одной из наиболее исследованных и эффективных спортивных добавок, помогающих улучшить физические результаты. Он повышает уровень энергии в мышцах, что позволяет тренироваться более интенсивно, увеличивать мышечную массу и улучшать силовые показатели. Правильная дозировка, способ приема и выбор формы креатина являются важными аспектами для достижения максимального эффекта.