Magnesium, Магній | Сторінка 16

Магній — важливий мікроелемент, який виконує безліч функцій в організмі, включаючи підтримку нервової системи, регулювання м’язових скорочень і зміцнення кісток. Додавання магнію в раціон може бути корисним, особливо якщо у вас є його дефіцит.

Види магнієвих добавок

1. Магній цитрат: Легко засвоюється, часто використовується для підтримки травлення.
2. Магній гліцинат: Зв'язаний з амінокислотою гліцином, має заспокійливі властивості.
3. Магній оксид: Має високий вміст магнію, але менш ефективно засвоюється.
4. Магній малат: Зазвичай рекомендується для покращення енергії і зменшення м'язової втоми.
5. Магній треонат: Досліджується на предмет його здатності покращувати функції мозку.
6. Магній сульфат: Відомий як англійська сіль, зазвичай використовується в ваннах.

Дозування

Рекомендоване добове споживання магнію варіюється залежно від віку і статі. Ось приблизні норми:

• Чоловіки (19-30 років): 400-420 мг
• Чоловіки (31+ років): 420-430 мг
• Жінки (19-30 років): 310-320 мг
• Жінки (31+ років): 320-360 мг

При виборі добавки важливо також звертати увагу на індивідуальні потреби, стан здоров’я і можливі протипоказання. Завжди краще проконсультуватися з лікарем перед початком приймання нових добавок.

Найбільш біодоступними формами магнію вважаються:

1. Магній гліцинат (Magnesium glycinate) - ця форма має високу біодоступність і добре переноситься, не викликаючи шлункових розладів.

2. Магній цитрат (Magnesium citrate) - також добре засвоюється і часто використовується для покращення травлення.

3. Магній малат (Magnesium malate) - має хорошу біодоступність і може бути корисним для енергії та м'язової функції.

4. Магній тауринат (Magnesium taurate) - має переваги для серцево-судинної системи та також добре засвоюється.

Ці форми магнію зазвичай рекомендуються для добавок через їх високу біодоступність та ефективність. Якщо у вас є конкретні питання або потреби, дайте знати!