Що таке Магній Бісглицинат, де купити?
Опис
Магній Бісгліцинат: Все, що потрібно знати
Що таке магній бісгліцинат?
Магній бісгліцинат – це хелатна форма магнію, яка складається з молекули магнію, зв’язаної з двома молекулами амінокислоти гліцину. Завдяки цьому сполука має високу біодоступність, добре засвоюється організмом та не викликає подразнення шлунково-кишкового тракту, що є великою перевагою перед іншими формами магнію.
Склад та особливості хімічної структури
Магній (Mg) – один з найважливіших мікроелементів для організму людини, який бере участь у понад 300 біохімічних реакціях. Гліцин – амінокислота, яка сприяє кращому засвоєнню магнію та має заспокійливі властивості.
Поєднання магнію з гліцином дає такі переваги:
- Висока біодоступність – засвоюється значно краще, ніж оксид або сульфат магнію.
- М’який вплив на шлунково-кишковий тракт – не викликає діареї та інших небажаних реакцій.
- Заспокійливий ефект – гліцин сприяє розслабленню нервової системи та покращує сон.
Форми випуску магнію бісгліцинату
Магній бісгліцинат доступний у різних формах, що дозволяє вибрати найбільш зручний варіант:
- Капсули – зручні у застосуванні, містять точне дозування.
- Таблетки – компактні, можуть містити допоміжні компоненти.
- Порошок – добре розчиняється у воді, підходить для індивідуального регулювання дози.
- Рідкі форми – швидше засвоюються, але мають обмежений термін зберігання.
Оптимальне дозування
Дозування магнію бісгліцинату залежить від віку, статі, рівня фізичних навантажень та загального стану здоров’я. Рекомендовані дози:
- Для дорослих – 200-400 мг елементарного магнію на добу.
- Для дітей – 100-200 мг (за рекомендацією лікаря).
- Для вагітних і жінок, які годують – до 400 мг на добу (за узгодженням з лікарем).
- Для спортсменів – може знадобитися підвищене дозування (до 500 мг), особливо при інтенсивних навантаженнях.
Примітка: кількість елементарного магнію у бісгліцинаті не дорівнює загальній масі сполуки. Наприклад, якщо вказано 1000 мг магнію бісгліцинату, то вміст чистого магнію може становити 100-200 мг.
Як правильно приймати магній бісгліцинат?
Для досягнення максимального ефекту важливо правильно приймати добавку:
- Найкращий час прийому – вечір, оскільки магній сприяє розслабленню та покращенню сну.
- Спосіб вживання – запивати водою, можна приймати разом із їжею для кращого засвоєння.
- Не поєднувати з кальцієм у високих дозах, оскільки вони можуть конкурувати за засвоєння.
- Розподіл дозування – при високих дозах краще ділити на 2-3 прийоми на день.
Користь магнію бісгліцинату для здоров’я
Магній відіграє ключову роль у багатьох фізіологічних процесах:
- Підтримка нервової системи – допомагає боротися зі стресом, покращує якість сну.
- Зміцнення серцево-судинної системи – нормалізує серцевий ритм, знижує ризик гіпертонії.
- Поліпшення м’язової функції – зменшує судоми, покращує відновлення після фізичних навантажень.
- Регуляція рівня цукру в крові – важливий для профілактики діабету.
- Зміцнення кісток і зубів – разом із вітаміном D3 сприяє засвоєнню кальцію.
Можливі побічні ефекти та протипоказання
Магній бісгліцинат вважається безпечною формою магнію, однак у деяких випадках можливі:
- Легкі розлади травлення при високих дозах.
- Зниження тиску – слід бути обережними особам із гіпотонією.
- Алергічні реакції – рідкісне явище, але можливе при індивідуальній непереносимості.
Протипоказано приймати при:
- Хронічній нирковій недостатності (ризик надлишку магнію в крові).
- Брадикардії (уповільненому серцебитті).
- Серйозних порушеннях електролітного балансу.
Висновок
Магній бісгліцинат – це одна з найкращих форм магнію, яка забезпечує високе засвоєння, мінімальне навантаження на травну систему та додаткову користь для нервової системи завдяки гліцину. Його застосування допомагає підтримати загальне здоров’я, знизити рівень стресу та покращити роботу серцево-судинної системи.
Перед початком прийому рекомендується проконсультуватися з лікарем, особливо при наявності хронічних захворювань або прийомі інших медикаментів.
