Фолиевая кислота (витамин B9): формы выпуска, дозировки и как выбрать

Что такое фолиевая кислота и зачем она нужна

Фолиевая кислота — синтетическая форма витамина B9, которую организм использует для синтеза ДНК, деления клеток и образования красных кровяных телец. Она критически важна во время беременности: достаточное потребление до зачатия и в первом триместре связано со снижением риска дефектов нервной трубки у плода. Природная форма витамина в пище называется фолатом — он содержится в листовой зелени, бобовых, цитрусовых. Однако из-за термической обработки пищи и индивидуальных особенностей усвоения у многих людей наблюдается нехватка этого витамина.

Формы добавок: таблетки, жидкость, жевательные и капсулы

Рынок добавок предлагает несколько форм фолиевой кислоты — у каждой свои особенности.

Таблетки и капсулы

• Carlson Folic Acid 800 mcg — классические вегетарианские таблетки по 800 мкг, в большом флаконе на 1000 штук. Удобно для длительного ежедневного приёма.
• Source Naturals Folic Acid 800 mcg — также 800 мкг в таблетках, флакон на 500 штук. Бюджетный вариант для долгосрочного курса.
• GNC Folic Acid 1000 mcg — вегетарианские таблетки дозировкой 1000 мкг, флакон на 100 штук. Подходит тем, кому нужна более высокая доза в компактном формате.
• Pure Encapsulations Folic Acid — 60 капсул без лишних наполнителей, ориентирован на людей с чувствительностью к вспомогательным веществам.
• Micro Ingredients Folic Acid 1000 mcg — 500 мягких капсул по 1000 мкг. Большой запас для семьи или длительного приёма.

Жидкие формы

• Dr's Advantage Liquid Folic Acid — жидкость объёмом 237 мл. Удобна для тех, кому трудно глотать таблетки, а также для точного регулирования дозы.
• KAL Фолиевая кислота — жидкий формат 59 мл, компактный для хранения и использования в поездках.

Жевательные формы и микролингвальные таблетки

• Nutricost Folic Acid Gummies Berry Blend 1000 mcg — 120 жевательных конфет со вкусом ягод по 1000 мкг. Подходят тем, кто предпочитает более приятный приём добавок.
• Bluebonnet Nutrition Фолиевая кислота — 180 жевательных конфет; удобная форма для ежедневного употребления.
• Superior Source Extra Strength B-12 B-6 & Folic Acid 10000 mcg / 1200 mcg — микролингвальные таблетки, растворяющиеся под языком. Комплекс с витамином B12 и B6, в состав которого входит фолиевая кислота. Подходит тем, кто хочет принимать несколько витаминов группы B одновременно.

Как выбрать подходящую форму

• Стандартная суточная потребность для взрослых обычно покрывается дозировкой 400–800 мкг — здесь подойдут таблетки Carlson или Source Naturals.
• Повышенные потребности (беременность, планирование, назначение врача) — обратите внимание на дозировку 1000 мкг: GNC, Micro Ingredients, Nutricost Gummies.
• Проблемы с глотанием — жидкие формы Dr's Advantage или KAL.
• Комплексный приём B-витаминов — Superior Source с B12 и B6 в одной таблетке.
• Чувствительность к красителям и подсластителям — избегайте жевательных форм, выбирайте капсулы Pure Encapsulations.

Кому следует быть осторожными

Фолиевая кислота в целом хорошо переносится, однако у некоторых людей есть генетический вариант гена MTHFR, из-за которого усвоение синтетической формы ухудшено. В таком случае врач может рекомендовать метилфолат — но это отдельный разговор со специалистом. Высокие дозы без необходимости также нежелательны: по некоторым данным, избыток может маскировать дефицит витамина B12. Приём любых добавок во время беременности обязательно согласовывайте с врачом.

Эта статья носит исключительно информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед началом приёма добавок проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом.