Фолієва кислота (вітамін B9): форми випуску, дозування та як обрати до

Що таке фолієва кислота і навіщо вона потрібна

Фолієва кислота — синтетична форма вітаміну B9, яку організм використовує для синтезу ДНК, поділу клітин і утворення червоних кров'яних тілець. Вона критично важлива під час вагітності: достатнє споживання до зачаття і в першому триместрі пов'язане зі зниженням ризику дефектів нервової трубки у плода. Натуральна форма вітаміну в їжі називається фолатом — він міститься в листовій зелені, бобових, цитрусових. Проте через термічну обробку їжі та індивідуальні особливості засвоєння багато людей мають нестачу цього вітаміну.

Форми добавок: таблетки, рідина, жувальні та капсули

Ринок добавок пропонує кілька форм фолієвої кислоти — кожна має свої особливості.

Таблетки та капсули

• Carlson Folic Acid 800 mcg — класичні вегетаріанські таблетки по 800 мкг, у великому флаконі на 1000 штук. Зручно для тривалого щоденного прийому.
• Source Naturals Folic Acid 800 mcg — також 800 мкг у таблетках, флакон на 500 штук. Бюджетний варіант для тих, хто планує довготривалий курс.
• GNC Folic Acid 1000 mcg — вегетаріанські таблетки дозуванням 1000 мкг, флакон на 100 штук. Підходить тим, кому потрібне вище дозування в компактному форматі.
• Pure Encapsulations Folic Acid — 60 капсул без зайвих наповнювачів, орієнтований на людей із чутливістю до допоміжних речовин.
• Micro Ingredients Folic Acid 1000 mcg — 500 м'яких капсул по 1000 мкг. Великий запас для сім'ї або тривалого прийому.

Рідкі форми

• Dr's Advantage Liquid Folic Acid — рідина об'ємом 237 мл. Зручна для тих, кому важко ковтати таблетки, а також для точного регулювання дози.
• KAL Фолієва кислота — рідкий формат 59 мл, компактний для зберігання та дорожнього використання.

Жувальні форми та мікролінгвальні таблетки

• Nutricost Folic Acid Gummies Berry Blend 1000 mcg — 120 жувальних цукерок зі смаком ягід по 1000 мкг. Підходять тим, хто віддає перевагу смачнішому прийому добавок.
• Bluebonnet Nutrition Фолієва кислота — 180 жувальних цукерок; зручна форма для щоденного вживання.
• Superior Source Extra Strength B-12 B-6 & Folic Acid 10000 mcg / 1200 mcg — мікролінгвальні таблетки, що розчиняються під язиком. Комплекс із вітаміном B12 та B6, до складу якого входить фолієва кислота. Підходить тим, хто хоче приймати кілька вітамінів групи B одночасно.

Як обрати підходящу форму

• Стандартна добова потреба для дорослих зазвичай покривається дозуванням 400–800 мкг — тут підійдуть таблетки Carlson або Source Naturals.
• Підвищені потреби (вагітність, планування, призначення лікаря) — зверніть увагу на дозування 1000 мкг: GNC, Micro Ingredients, Nutricost Gummies.
• Проблеми з ковтанням — рідкі форми Dr's Advantage або KAL.
• Комплексний прийом B-вітамінів — Superior Source з B12 та B6 в одній таблетці.
• Чутливість до харчових барвників і підсолоджувачів — уникайте жувальних форм, обирайте капсули Pure Encapsulations.

Кому варто бути обережними

Фолієва кислота загалом добре переноситься, але деякі люди мають генетичний варіант гена MTHFR, через який засвоєння синтетичної форми погіршене. У такому разі лікар може рекомендувати метилфолат — але це окрема розмова з фахівцем. Високі дози без потреби також не є бажаними: за деякими даними, надлишок може приховувати дефіцит вітаміну B12. Прийом будь-яких добавок під час вагітності обов'язково узгоджуйте з лікарем.

Ця стаття носить виключно інформаційний характер і не є медичною порадою. Перед початком прийому добавок проконсультуйтеся з лікарем або фармацевтом.