Что такое Поствокраут, где купить?
Описание
Post-Workout (Пост Воркаут): Что это состав, формы, дозировка и правильный прием
Что такое Post-Workout?
Post-Workout – это комплекс спортивного питания, предназначенный для приема после тренировки. Его главная цель – ускорить восстановление мышц, восстановить энергетические запасы и минимизировать катаболические процессы, возникающие после физических нагрузок.
После интенсивной тренировки организм испытывает значительные нагрузки: истощаются запасы гликогена, происходит микроповреждение мышечных волокон и теряется большое количество жидкости и электролитов. Поэтому правильное питание после тренировки является ключевым фактором для эффективного восстановления и роста мышечной массы.
Состав Post-Workout комплексов
В состав посттренировочных добавок входят основные питательные вещества и активные компоненты, которые помогают организму быстро восстановиться после физических нагрузок:
- Протеин (белок) – основной строительный материал для мускулов. Чаще используется сывороточный гидролизат, изолят сывороточного белка или казеин.
- Аминокислоты BCAA – необходимы для предотвращения разрушения мышечной ткани и запуска процесса синтеза белка.
- Глютамин – аминокислота, которая поддерживает иммунитет, ускоряет регенерацию и уменьшает мышечную боль.
- Креатин способствует восстановлению энергетических запасов (АТФ), что особенно важно для силовых видов спорта.
- Углеводы (мальтодекстрин, декстроза, гейнеры) быстро пополняют запасы гликогена и способствуют восстановлению энергетического баланса.
- Электролиты (натрий, калий, магний, кальций) – необходимы для гидратации организма, предотвращения судорог и поддержания нормальной работы сердечно-сосудистой системы.
- Витамины и антиоксиданты (витамин C, витамин E, коэнзим Q10, альфа-липоевая кислота) – нейтрализуют окислительный стресс, вызванный интенсивными нагрузками, и поддерживают быстрое восстановление.
Формы выпуска Post-Workout комплексов
Существует несколько форм, в которых выпускается посттренировочное питание:
- Порошок – самая распространенная, быстро усваивающаяся форма, позволяющая точно контролировать дозировку.
- Капсулы/таблетки – удобный вариант для тех, кто не желает смешивать порошок с жидкостью.
- Жидкие концентраты – готовые к употреблению напитки, содержащие сбалансированную формулу питательных веществ.
- Батончики – содержащие необходимые макро- и микроэлементы, подходят для быстрого перекуса после тренировки.
Оптимальная дозировка и прием
Дозировка Post-Workout комплекса зависит от целей тренировок, интенсивности физических нагрузок и массы тела спортсмена. Однако есть основные рекомендации:
- Белок – 20-30 г сывороточного протеина или аминокислот сразу после тренировки.
- Углеводы – 40-60 г быстрых углеводов (декстроза, мальтодекстрин) для восстановления гликогена.
- BCAA – 5–10 г для антикатаболического эффекта.
- Глютамин – 5-10 г для укрепления иммунитета и ускорения обновления.
- Креатин – 3-5 г для повышения производительности и насыщения мышц энергией.
- Электролиты – добавление калия, натрия и магния для поддержания водно-солевого баланса.
Как правильно принимать Post-Workout?
Чтобы максимально эффективно использовать Post-Workout, следует соблюдать следующие правила:
- Принимайте сразу после тренировки – в течение 30-45 минут после физических нагрузок, когда организм больше нуждается в питательных веществах.
- Растворяйте порошковые комплексы в воде, молоке или соке – в зависимости от состава и вкусовых предпочтений.
- Сочетайте белки и углеводы – это обеспечит оптимальное восстановление мышц и пополнение запасов гликогена.
- Контролируйте количество креатина и электролитов – избыток может привести к отекам или проблемам пищеварения.
- Используйте дополнительно аминокислоты – особенно BCAA и глютамин, чтобы снизить мышечную усталость и повысить скорость восстановления.
Вывод
Post-Workout – это необходимая добавка для всех занимающихся спортом, особенно для тех, кто имеет высокие физические нагрузки. Использование правильно подобранного посттренировочного комплекса способствует быстрому восстановлению мышц, повышению выносливости и предотвращению катаболических процессов.
Правильный прием и оптимальная дозировка позволят достичь максимальной эффективности в спорте и улучшить общее физическое состояние.
