Vitamin D3 & K2, Вітаміни D3 K2

Вітамін D3 (Холекальциферол):

1. Функції:

   • Сприяє всмоктуванню кальцію і фосфору в кишківник.
   • Підтримує здоров'я кісток та зубів.
   • Покращує імунну функцію.
   • Регулює рівень кальцію в крові.

2. Форми:

   • D2 (ергокальциферол): Рідше використовується, менш ефективний.
   • D3 (холекальциферол): Найпоширеніша і біологічно активна форма.

3. Дозування:

   • Добова потреба:
     • Для дорослих: 1000-2000 МО (міжнародних одиниць) на день.
     • У випадках дефіциту: до 5000 МО під контролем лікаря.
   • Сильні сторони препаратів: Зазвичай варіюються від 1000 МО до 10 000 МО.

Вітамін K2 (Менахінон):

1. Функції:

   • Активує білки, які спрямовують кальцій у кістки та зуби (остеокальцин).
   • Зменшує ризик кальцифікації артерій.
   • Підтримує згортання крові (хоча головна функція цієї форми пов’язана з метаболізмом кальцію).

2. Форми:

   • K1 (філохінон): Міститься у зелених овочах, але менш ефективний у кістковому метаболізмі.
   • K2 (менахінон):
     • MK-4: Коротка тривалість дії, потребує частішого приймання.
     • MK-7: Найкраща форма, оскільки має тривалішу дію (до 72 годин) та високу біодоступність.

3. Дозування:

   • Добова потреба: 90-120 мкг (залежно від віку та статі).
   • Терапевтичні дози: 100-200 мкг/день (часто в препаратах із D3).

Синергія D3 та K2:

• D3 підвищує рівень кальцію в крові, але без K2 цей кальцій може осідати в м’яких тканинах, наприклад, в артеріях, що збільшує ризик атеросклерозу.
• K2 спрямовує кальцій до кісток та зубів, зменшуючи ризик кальцифікації судин.

Форми добавок:

1. М'які капсули з олійною основою (краще засвоюються, оскільки обидва вітаміни жиророзчинні).
2. Спреї: Зручні для тих, хто має труднощі з ковтанням капсул.
3. Таблетки: Альтернатива, але з меншою біодоступністю.

Сильні сторони продуктів:

1. Збалансована комбінація D3 і K2: Наприклад, 5000 МО D3 + 100 мкг K2 (MK-7).
2. Універсальність: Можна приймати як профілактичний засіб (менші дози) або як терапевтичний (за призначенням лікаря).

Рекомендації до приймання:

• Приймати під час їжі, багатої на жири, для кращого засвоєння.
• Уникати передозування: постійний приймання високих доз потребує регулярного контролю рівня кальцію та 25(OH)D у крові.

Якщо ви цікавитеся конкретними добавками (наприклад, Seeking Health), можу порекомендувати відповідні продукти та бренди.