Что такое Гейнер, где купить?
Описание
Gainer (Углеводы и белок) – это пищевая добавка, сочетающая в своем составе основные макроэлементы: углеводы и белки. Основное предназначение гейнера – это поддержка процессов набора массы, особенно для людей, имеющих высокий уровень физической активности или трудности с набором веса из-за высокого метаболизма.
Состав гейнера
Обычно гейнер состоит из двух основных компонентов:
Углеводы – это главный источник энергии для организма. В гейнерах углеводы представлены в виде простых (сахара) и сложных (крахмал, мальтодекстрин) углеводов. Это позволяет не только быстро заполнять израсходованную энергию после тренировок, но и обеспечить длительную энергию на весь день.
Белки необходимы для восстановления и роста мышечной ткани. Белки в гейнерах могут быть представлены разными источниками, такими как сывороточный протеин, казеин, яичный белок или соевый протеин.
Дополнительно в составе гейнеров могут быть:
- Жиры – в незначительных количествах для увеличения калорийности.
- Витамины и минералы – для поддержания общего здоровья и нормализации обмена веществ.
- Фибры – для улучшения пищеварения.
Формы гейнера
Гейнер выпускается в разных формах:
- Порошок – самая распространенная форма, которую нужно растворять в воде или молоке.
- Жидкие гейнеры готовы к употреблению напитки, содержащие все необходимые компоненты для набора массы.
- Бари – менее распространенная, но удобная для потребления в дороге.
Дозировка гейнера
Оптимальная дозировка гейнера зависит от уровня активности, физиологических особенностей и целей. Обычно рекомендуется:
- 1-2 порции в день.
- Количество порций может увеличиваться в зависимости от интенсивности тренировок или потребности калорий для набора массы.
- Стандартная порция гейнера – 40-60 грамм порошка, что обычно дает от 300 до 600 калорий.
Как принять гейнер?
- Перед тренировкой Если ваша цель — быстрый набор энергии для интенсивной тренировки, то можно применить гейнер за 30-60 минут до тренировки.
- После тренировки: Употребление гейнера после тренировки является наиболее эффективным для восстановления мышц и восполнения израсходованных энергетических запасов.
- Между приемами пищи Для тех, кто испытывает трудности с набором веса или не может обеспечить достаточно калорий с пищей, гейнер можно употреблять между основными приемами пищи.
Преимущества использования гейнера
- Быстрый набор массы: высокая калорийность и оптимальное соотношение белков и углеводов позволяют эффективно набирать мышечную массу без лишних жиров.
- Энергетическая поддержка Гейнер быстро пополняет запасы энергии после тренировок, что помогает сохранить высокую работоспособность.
- Восстановление после физических нагрузок Состав гейнера способствует быстрому восстановлению мышц и снижению катаболизма.
Кому подходит гейнер?
- Начинающим в тренировках или стремящимся набрать мышечную массу, особенно при высокой физической активности.
- Эктоморфам — людям с худощавым телосложением, которым трудно набирать вес естественным путем.
- Спортсменам, занимающимся силовыми тренировками или интенсивными видами спорта.
Вывод
Гейнер – это эффективный инструмент для набора массы, обеспечивающий организм необходимыми энергией и строительными блоками для мышц. Правильное использование гейнера позволяет достигать лучших результатов в тренировках и ускоряет восстановление после физических нагрузок.
