ЗМА Цинк Магний B6 (ZMA Zinc Magnesium B6) из США

Что такое ЗМА Цинк Магний B6, где купить?

Описание

ZMA (Цинк, Магний, Витамин B6): состав, польза, дозировка, прием

ZMA (Zinc Magnesium Aspartate) – это пищевая добавка, содержащая цинк, магний и витамин B6. Эта комбинация популярна среди спортсменов, культуристов и людей, ведущих активный образ жизни, поскольку способствует восстановлению мышц, улучшению сна, укреплению иммунной системы и поддержанию гормонального баланса.

Состав и форма выпуска

Добавка ZMA обычно содержит:

• Цинк (в форме аспартата, глюконата, пиколината или монометионина) – важен для синтеза белка, работы иммунной системы, выработки тестостерона.
• Магний (аспартат, цитрат, лактат, оксид) – отвечает за расслабление мышц, нервную проводимость, нормализацию уровня сахара и сердечный ритм.
• Витамин B6 (пиридоксин) – улучшает усвоение магния и цинка, участвует в метаболизме белков и нейромедиаторов.

Форма выпуска:

• Капсулы
• Таблетки
• Порошок

У разных производителей может изменяться соотношение активных веществ, но классический состав ZMA обычно включает:

• Цинк – 30 мг
• Магний – 450 мг
• Витамин B6 – 10-11 мг

Польза ZMA для организма

1. Увеличение уровня тестостерона
Цинк критически важен для синтеза тестостерона. Дефицит минерала может снижать уровень гормона, что негативно влияет на силовые показатели, мышечную массу и общую выносливость.

2. Улучшение сна и восстановление
Магний действует как натуральный релаксант, уменьшая уровень кортизола (гормона стресса), что способствует более глубокому сну и эффективному восстановлению мышц после тренировок.

3. Укрепление иммунной системы
Цинк и витамин B6 необходимы для синтеза лейкоцитов, борющихся с вирусами и бактериями. ZMA помогает организму быстрее восстанавливаться после болезней и физических нагрузок.

4. Поддержка нервной системы
Магний и витамин B6 уменьшают тревожность, стресс, поддерживают концентрацию и когнитивные функции.

5. Улучшение работы мышц
ZMA способствует уменьшению судорог, снижению усталости и поддержанию правильного сокращения мышц, что особенно важно для спортсменов.

Как правильно принимать ZMA

• Лучшее время приема – перед сном, поскольку магний и витамин B6 способствуют расслаблению и восстановлению организма.
• Принимать натощак или за 30-60 минут до еды (особенно молочных продуктов и продуктов, содержащих кальций, поскольку он может ухудшать усвоение цинка).
• Рекомендуемая дозировка:
  • Мужчины: 3 капсулы (30 мг цинка, 450 мг магния, 10 мг витамина B6)
  • Женщины: 2 капсулы (20 мг цинка, 300 мг магния, 7 мг витамина B6)

Курс приема может длиться от 4 до 8 недель в зависимости от уровня физических нагрузок и индивидуальных потребностей организма.

Противопоказания и возможные побочные эффекты

Хотя ZMA считается безопасной добавкой, при передозировке или индивидуальной чувствительности могут возникнуть:

• Проблемы с пищеварением (тошнота, диарея, вздутие)
• Снижение уровня меди в организме (при избытке цинка)
• Сонливость или угнетение нервной системы (при чрезмерном употреблении магния)

Не рекомендуется принимать ZMA вместе с:

• Кальция – ухудшает усвоение цинка
• Антибиотиками и диуретиками – может изменять их эффективность

Перед началом приема желательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Вывод

ZMA – это эффективная минеральная добавка, которая поддерживает уровень тестостерона, способствует восстановлению, улучшает качество сна и иммунитет. Она особенно полезна спортсменам, людям с высокими физическими и умственными нагрузками, а также тем, кто имеет дефицит цинка и магния.

Правильный режим приема и дозировки помогут избежать побочных эффектов и извлечь максимальную пользу от добавки.