Что такое L-Аргинин, где купить?
Описание
L-Аргинин: Свойства, Формы, Дозировка и Способ Приема
Что такое L-аргинин?
L-Аргинин – это аминокислота, которая относится к условно незаменимым, поскольку организм может ее синтезировать, а в определенных ситуациях (например, при повышенных физических нагрузках, стрессе, заболеваниях) потребность в ней возрастает. L-Аргинин играет важную роль в биосинтезе оксида азота (NO), что способствует расширению сосудов, улучшению кровообращения и снижению АД.
Состав и биологическое значение
L-Аргинин является предшественником оксида азота, что обеспечивает вазодилатацию (расширение сосудов) и улучшает кровоток. Его также используют в синтезе креатина, мочевины и полиаминов, необходимых для роста клеток.
Основные функции L-Аргинина:
- Улучшение кровообращения и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.
- Укрепление иммунной системы за счет стимуляции выработки лейкоцитов.
- Ускорение регенерации тканей, что немаловажно для спортсменов и людей после операций.
- Стимуляция выработки гормона роста, что способствует росту мышечной массы.
- Улучшение сексуальной функции и лечение эректильной дисфункции за счет усиления кровообращения.
- Детоксикация аммиака через орнитиновый цикл помогает печени.
Формы выпуска L-Аргинина
На рынке представлено несколько форм L-Аргинина, каждая из которых имеет свои особенности:
- L-аргинин в порошке – чистая форма, хорошо усваивается, часто используется спортсменами для быстрого эффекта.
- L-аргинин в капсулах и таблетках – удобен в дозировке, медленнее усваивается, но эффективен при регулярном приеме.
- L-Аргинин HCl (гидрохлорид) – имеет лучшую растворимость, но кислотный вкус, что может вызвать раздражение желудка.
- L-Аргинин AKG (альфа-кетоглутарат) – сочетание с альфа-кетоглутаратом, что улучшает биодоступность и более эффективно усваивается.
- L-Аргинин малат – соединение с яблочной кислотой, что обеспечивает лучшую энергетическую поддержку при физических нагрузках.
Дозировка L-Аргинина
Оптимальная доза L-Аргинина зависит от цели приема:
- Для общего укрепления организма: 1,5 – 3 г/сут.
- Для улучшения кровообращения и поддержания сердечно-сосудистой системы: 3 – 6 г/сут.
- Для спортивных целей (увеличение мышечной массы, выносливости, регенерации): 5 – 10 г/сут, разделены на 2 – 3 приема.
- При эректильной дисфункции: 3-5 г в день.
- При лечении сердечно-сосудистых заболеваний (под наблюдением врача): 6 – 10 г/сут.
Максимальная доза – 15-20 г в день, но высокие дозы могут вызвать побочные эффекты.
Как правильно принимать L-аргинин?
Чтобы получить максимальный эффект, важно соблюдать правила приема:
- Лучшее время для приема – за 30-60 минут до физических нагрузок или перед сном (для стимуляции выработки гормона роста).
- Принимать натощак, чтобы улучшить усвояемость.
- Сочетать с витаминами группы B, магнием и цинком для лучшего метаболизма.
- Избегать одновременного приема с белковыми продуктами, поскольку другие аминокислоты могут конкурировать за усвоение.
Противопоказания и побочные эффекты
Хотя L-Аргинин полезен, его чрезмерное потребление может вызвать:
- Расстройства желудочно-кишечного тракта (тошнота, диарея, вздутие).
- Снижение АД (осторожно при гипотонии).
- Обострение герпеса, поскольку L-аргинин способствует репликации вируса.
- Взаимодействие с лекарством (например, антигипертензивными препаратами).
Противопоказания: беременность, лактация, тяжелые сердечно-сосудистые заболевания, хронические заболевания почек и печени.
Вывод
L-аргинин – это важная аминокислота, способствующая улучшению кровообращения, поддержанию сердечно-сосудистой системы, укреплению иммунитета и росту мышечной массы. Его использование в виде порошка, капсул или других форм позволяет гибко подобрать способ приёма. При выборе дозировки важно ориентироваться на индивидуальные потребности и избегать передозировки.
