Жіноче здоров’я потребує особливої уваги, адже гормональні коливання, репродуктивна функція, менструальний цикл та інші фізіологічні особливості роблять потреби в поживних речовинах унікальними. Правильно підібрані добавки допомагають підтримувати загальний тонус організму, зберігати молодість та красу, а також уникати багатьох хронічних захворювань.
Вітаміни та мінерали
Жіночий організм часто відчуває дефіцит окремих вітамінів та мінералів через менструальні втрати, вагітність, лактацію або з віком.
Вітамін D
Сприяє зміцненню кісток, регуляції імунітету та підтримує гормональний баланс. Особливо важливий для жінок під час менопаузи, коли ризик остеопорозу підвищується.
Рекомендована доза: 800-2000 МО на день.
Вітаміни групи В
Важливі для підтримки енергії, нормальної роботи нервової системи та зниження стресу. Особливо B6 та B12 допомагають регулювати гормональний фон та покращувати метаболізм.
Рекомендована доза: залежить від типу, зазвичай 1-5 мг для B6 і 2.4 мкг для B12.
Залізо
Необхідне для попередження анемії, яка часто виникає через менструальні втрати. Залізо також впливає на енергію та імунітет.
Рекомендована доза: 18 мг на день для жінок до 50 років.
Кальцій і магній
Кальцій важливий для здоров’я кісток, а магній допомагає знімати м’язові спазми, полегшує ПМС та покращує сон.
Рекомендована доза: 1000 мг кальцію та 300-400 мг магнію на день.
Омега-3 жирні кислоти
Забезпечують підтримку серцево-судинної системи, знижують запалення, покращують стан шкіри та волосся, а також впливають на роботу мозку.
Рекомендована доза: 250-500 мг ЕПК і ДГК (ейкозапентаєнова та докозагексаєнова кислоти) на день.
Антиоксиданти
Захищають організм від окислювального стресу, що сприяє передчасному старінню та розвитку хронічних захворювань.
Вітамін С
Підтримує імунітет, стимулює синтез колагену та покращує стан шкіри.
Рекомендована доза: 75-100 мг на день.
Вітамін Е
Допомагає зберігати молодість шкіри та підтримувати гормональну функцію.
Рекомендована доза: 15 мг на день.
Колаген
Колаген це структурний білок, який підтримує еластичність шкіри, здоров’я суглобів та кісток. З віком його природний рівень у організмі знижується, що впливає на зовнішній вигляд та стан тканин.
Рекомендована доза: 2.5-10 г на день.
Пребіотики та пробіотики
Важливі для підтримки здорової мікрофлори кишківника, що впливає на імунітет, травлення та навіть стан шкіри.
Рослинні добавки для гормонального балансу
Орієнтуйтесь на ваші індивідуальні потреби.
Наприклад, молодим жінкам репродуктивного віку часто потрібне залізо, а жінкам у менопаузі кальцій та вітамін D.
Консультуйтесь із лікарем.
Перед початком прийому будь-яких добавок важливо пройти обстеження, щоб уникнути передозування або взаємодії з іншими препаратами.
Вибирайте якісні бренди.
Звертайте увагу на сертифікацію, відгуки та репутацію виробника.
Звертайте увагу на форму добавок.
Наприклад, омега-3 краще засвоюється в рідкій формі або у вигляді тригліцеридів, а магній у формі цитрату або гліцинату.
Незважаючи на те, що добавки можуть бути корисними, не слід забувати про здоровий спосіб життя, збалансоване харчування, фізичну активність та регулярні медичні обстеження. Добавки це не заміна, а лише доповнення до основних потреб організму.
Добавки для жінок можуть значно підвищити якість життя, забезпечити організм необхідними речовинами та допомогти у вирішенні багатьох проблем. Головне підбирати їх правильно, враховуючи індивідуальні особливості та рекомендації фахівців.