Що таке Вітамін K1, де купити?
Опис
Вітамін K1: все, що потрібно знати про його властивості та користь
Що таке вітамін K1?
Вітамін K1 (філлохінон) – це жиророзчинний вітамін, який належить до групи вітаміну K. Він відіграє важливу роль у згортанні крові, підтримці здоров'я кісток і серцево-судинної системи. Вітамін K1 природним чином міститься в зелених листових овочах, а також може надходити в організм у вигляді добавок.
Хімічний склад і властивості
Філлохінон – це похідне нафтохінону, яке містить ізопреноїдний бічний ланцюг. Завдяки своїй хімічній структурі він добре засвоюється організмом разом із жирами, а також бере участь у синтезі білків, необхідних для згортання крові.
Основні властивості вітаміну K1:
- Регуляція згортання крові – активує фактори згортання, знижуючи ризик надмірних кровотеч.
- Підтримка міцності кісток – сприяє метаболізму кальцію та зменшує ризик остеопорозу.
- Позитивний вплив на серце – запобігає кальцифікації судин, зменшуючи ризик серцево-судинних захворювань.
Форми випуску
Вітамін K1 представлений у різних формах, що дозволяє вибрати найзручніший варіант для прийому:
- Таблетки – стандартна форма, що легко дозується.
- Капсули – містять рідкий або порошкоподібний вітамін K1, добре засвоюються з жирами.
- Рідкі розчини – часто використовуються для дітей або людей з проблемами ковтання.
- Ін'єкції – застосовуються у медичних установах для термінової корекції рівня вітаміну.
Дозування та рекомендації щодо прийому
Рекомендоване добове споживання вітаміну K1 залежить від віку, статі та фізіологічного стану людини.
Добова норма вітаміну K1:
- Новонароджені (0–6 міс.) – 2 мкг
- Діти (7–12 міс.) – 2,5 мкг
- Діти (1–3 роки) – 30 мкг
- Діти (4–8 років) – 55 мкг
- Підлітки (9–13 років) – 60 мкг
- Підлітки (14–18 років) – 75 мкг
- Дорослі чоловіки та жінки (19+ років) – 90–120 мкг
- Вагітні та жінки, що годують груддю – 90–120 мкг
Як правильно приймати вітамін K1?
- З їжею – оскільки вітамін K1 жиророзчинний, його засвоюваність покращується при споживанні разом із продуктами, що містять жири.
- Курсом – у разі прийому добавок важливо дотримуватись рекомендацій лікаря і не перевищувати дозу.
- При нестачі – якщо є дефіцит, лікар може призначити вищі дози або ін'єкційне введення.
Джерела вітаміну K1 у продуктах харчування
Основні природні джерела вітаміну K1:
- Листові овочі: шпинат, капуста, броколі, ромен-салат, кріп.
- Зелень: петрушка, кінза, базилік.
- Овочі: брюссельська капуста, спаржа, зелений горошок.
- Олії: соєва, оливкова, ріпакова.
Наслідки дефіциту вітаміну K1
Недостатнє споживання вітаміну K1 може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям:
- Підвищена кровоточивість (носова кровотеча, довге загоєння ран).
- Остеопороз (зниження щільності кісток).
- Серцево-судинні порушення (кальцифікація судин).
Передозування та можливі побічні ефекти
Вітамін K1 рідко викликає токсичні реакції, оскільки його надлишок виводиться організмом. Проте надмірне вживання може призвести до:
- Згущення крові та підвищеного ризику тромбозів.
- Алергічних реакцій (свербіж, висип, набряки).
- Проблем із печінкою при прийомі у високих дозах.
Взаємодія з ліками
Вітамін K1 може взаємодіяти з:
- Антикоагулянтами (варфарин) – знижує їх ефективність.
- Антибіотиками – порушують вироблення вітаміну у кишечнику.
- Жироспалювальними засобами – можуть зменшувати всмоктування.
Висновок
Вітамін K1 – життєво важлива речовина, що забезпечує здоров'я кровоносної системи, зміцнює кістки та захищає серце. Регулярне споживання цього вітаміну з натуральних продуктів або добавок допомагає підтримувати оптимальний рівень у організмі. Перед прийомом вітамінних комплексів необхідно проконсультуватися з лікарем, особливо якщо є хронічні захворювання або приймаються ліки, що впливають на згортання крові.
