Омега ЕПК і ДГК: як обрати якісний риб'ячий жир серед реальних добавок

ЕПК і ДГК — що це і навіщо їх приймають

Ейкозапентаєнова (ЕПК) та докозагексаєнова (ДГК) кислоти — довголанцюгові омега-3 жирні кислоти, які організм синтезує самостійно в незначних кількостях. Їхні основні харчові джерела — жирна морська риба та морепродукти. ЕПК і ДГК підтримують нормальну роботу серцево-судинної системи, нервової тканини та органу зору. ДГК — структурний компонент мозку та сітківки ока; ЕПК відіграє роль у регуляції запальних реакцій.

Більшість людей, які не їдять жирну рибу кілька разів на тиждень, отримують ці кислоти в недостатній кількості. Саме тому добавки з ЕПК/ДГК — одні з найпопулярніших у категорії дієтичних добавок.

Форми випуску: на що звертати увагу

Риб'ячий жир випускають у формі тригліцеридів (TG) та етилових ефірів (EE). Форма тригліцеридів вважається ближчою до натуральної та краще засвоюється. Важливо також дивитися на реальний вміст ЕПК і ДГК на дозу, а не лише на загальну кількість риб'ячого жиру.

Конкретні варіанти з асортименту

Integrative Therapeutics Pure Omega Ultra HP — 575 мг ЕПК / 425 мг ДГК, 90 капсул

Один із варіантів із чітко зазначеним співвідношенням ЕПК до ДГК прямо в назві. Висока концентрація діючих речовин дозволяє приймати менше капсул на день, що зручно для тих, хто не хоче ковтати велику кількість таблеток.

Nordic Naturals ProOmega CRP 1250 мг, 90 м'яких капсул

Продукт від Nordic Naturals. Формула ProOmega CRP містить 1250 мг риб'ячого жиру на дозу.

Klaire Labs Eicosamax TG, 120 капсул

Форма TG (тригліцеридів) у назві — пряма вказівка на натуральну форму омега-3. Підходить тим, хто свідомо обирає цю форму засвоєння.

Pure Encapsulations EPA/DHA with Lemon, 120 капсул

Додавання лимонного ароматизатора зменшує рибний присмак і полегшує регулярне вживання.

Pure Encapsulations VisionPro EPA/DHA/GLA, 90 капсул

Особливий варіант — до ЕПК і ДГК додано гамма-ліноленову кислоту (GLA). Така комбінація відображена вже в назві продукту.

Як обрати

• Перевіряйте реальний вміст ЕПК і ДГК на дозу, а не лише загальну кількість жиру.
• Якщо є чутливість до рибного запаху — обирайте продукти з лимонним ароматом або рідку форму (наприклад, Nordic Naturals Complete Omega Lemon, 473 мл).
• Тим, хто шукає форму тригліцеридів, підійде Klaire Labs Eicosamax TG.
• При потребі додаткового вітаміну D зверніть увагу на Douglas Laboratories QELL Fish Oil EPA/DHA Plus D — до складу включено вітамін D.
• Якщо потрібна підтримка зору — розгляньте VisionPro EPA/DHA/GLA від Pure Encapsulations.

Кому слід бути обережними

• Особам, які приймають антикоагулянти або препарати, що впливають на згортання крові, — обов'язково проконсультуйтеся з лікарем перед початком прийому.
• При алергії на рибу або морепродукти — уникайте риб'ячого жиру.
• Вагітним і жінкам, які годують груддю, — лише після консультації з лікарем.

Матеріал має інформаційний характер і не є медичною порадою, діагнозом або рекомендацією щодо лікування. Перед початком прийому будь-яких добавок проконсультуйтеся з лікарем або кваліфікованим фахівцем.