
Що таке Вітамін B9 (Фолієва кислота)?
Фолієва кислота – це водорозчинний вітамін, що належить до групи вітамінів B (B9). Він відіграє ключову роль у синтезі ДНК, клітинному рості, розвитку плода та функціонуванні нервової системи.
Організм людини не може самостійно синтезувати фолієву кислоту, тому вона повинна надходити з їжею або у вигляді добавок. Дефіцит цього вітаміну може призвести до серйозних наслідків, особливо під час вагітності та для розвитку плода.
Фолієва кислота представлена у кількох формах:
Фолієва кислота виконує безліч важливих функцій:
Синтез ДНК та РНК – необхідний для росту та відновлення клітин.
Формування червоних кров'яних тілець – запобігає анемії.
Підтримка нервової системи – важливий для роботи мозку та психічного здоров'я.
Профілактика вроджених вад – необхідний для правильного розвитку нервової трубки плода під час вагітності.
Зміцнення серцево-судинної системи – допомагає знижувати рівень гомоцистеїну, який пов'язаний із ризиком серцевих захворювань.
Рекомендоване щоденне споживання фолієвої кислоти залежить від віку, статі та фізіологічного стану людини:
У випадках дефіциту або при підвищених потребах (вагітність, анемія, хронічні захворювання) лікар може рекомендувати вищі дози.
З їжею або натщесерце?
Фолієву кислоту краще приймати під час або після їжі, оскільки це покращує її засвоєння.
Час доби
Оптимальний час – ранок або день, адже фолієва кислота бере участь в енергетичних процесах організму.
Сумісність з іншими речовинами
Анемія (слабкість, блідість, швидка втома).
Проблеми з нервовою системою (депресія, тривожність, порушення пам’яті).
Ускладнення вагітності (ризик вроджених вад плода).
Слабкий імунітет та підвищена сприйнятливість до інфекцій.
Дефіцит може бути спричинений неправильним харчуванням, порушенням всмоктування в кишечнику, хронічними захворюваннями, вживанням алкоголю.
Фолієва кислота вважається безпечною, але надлишкове споживання (понад 1000 мкг/добу) може приховати дефіцит вітаміну B12, що може призвести до серйозних неврологічних порушень.
Можливі побічні ефекти:
Фолієва кислота (Вітамін B9) – це важливий елемент для здоров'я кровоносної, нервової та репродуктивної системи. Вона необхідна для синтезу ДНК, росту клітин, підтримки мозку та профілактики вроджених вад у новонароджених.
Щоденне вживання у відповідних дозах допомагає запобігти дефіциту, зміцнити загальний стан здоров'я та підтримати нормальні функції організму.