Що таке Вітамін B5 Пантотенова кислота, де купити?
Опис
Вітамін B5 (Пантотенова кислота) – це водорозчинний вітамін, який має важливу роль у підтримці нормального функціонування організму. Вітамін B5 бере участь у численних біохімічних процесах, зокрема, в обміні речовин, енергетичному обміні, синтезі гормонів, а також сприяє нормалізації функцій нервової системи.
Основні функції вітаміну B5:
- Синтез коензиму A – це ключовий компонент для метаболізму жирних кислот, вуглеводів і білків.
- Регуляція рівня енергії – допомагає організму перетворювати вуглеводи, жири та білки в енергію.
- Сприяння виробленню гормонів – бере участь у виробництві гормонів надниркових залоз, зокрема кортизолу, що допомагає організму справлятися зі стресом.
- Підтримка здоров'я шкіри – часто використовується в косметології для загоєння шкіри, покращення її еластичності та зменшення запалень.
Склад і форми вітаміну B5:
Вітамін B5 існує у декількох формах, зокрема:
- Пантотенова кислота – найбільш поширена форма, яка потрапляє в організм через їжу або добавки.
- Пантотенат кальцію – форма, що часто використовується в добавках і лікарських засобах.
- Ацетилпантотенова кислота – менш поширена, але має аналогічні властивості.
Вітамін B5 міститься в таких продуктах, як:
- М’ясо (особливо яловичина та свинина)
- Птах
- Риба
- Яйця
- Молочні продукти
- Бобові
- Цільнозернові продукти (хліб, крупи)
- Овочі (наприклад, броколі, картопля)
Дозування вітаміну B5:
Рекомендована добова норма вітаміну B5 залежить від віку та стану здоров’я:
- Для дорослих – близько 5 мг на добу.
- Для вагітних та годуючих жінок – до 7-10 мг на добу.
- Для дітей – дозування варіюється від 1 до 5 мг залежно від віку.
У більшості випадків організм отримує достатньо пантотенової кислоти з їжею, але в окремих випадках, коли спостерігається дефіцит або є підвищена потреба, може бути рекомендовано приймання добавок.
Приймання вітаміну B5:
- Вітамін B5 добре засвоюється при прийманні разом з їжею.
- Добавки з пантотеновою кислотою найчастіше приймаються під час їжі для кращого засвоєння.
- Важливо дотримуватись рекомендованих доз, оскільки надлишок вітаміну B5, хоча і не викликає серйозних отруєнь, може спричинити дискомфорт (наприклад, діарею).
Недостатність вітаміну B5:
Дефіцит пантотенової кислоти рідко зустрічається, але в окремих випадках може викликати такі симптоми:
- Втома
- Депресія
- Болі в м’язах
- Порушення травлення
- Різке зниження імунітету
Дефіцит може виникати через неправильне харчування, важкі хвороби або стресові ситуації.
Переваги додаткового прийому вітаміну B5:
- Покращення стану шкіри – допомагає зменшити запалення та сприяє загоєнню дрібних пошкоджень на шкірі.
- Підвищення енергетичного рівня – бере участь у процесах, які відповідають за вироблення енергії.
- Зниження стресу – через участь у виробництві гормонів надниркових залоз.
Вітамін B5 є важливим компонентом здоров’я, що підтримує численні функції організму, тому варто звертати увагу на його регулярне споживання для забезпечення нормальної життєдіяльності.
