BIO.ORG.UA
Лейцин, изолейцин и валин — незаменимые аминокислоты с разветвлённой цепью. Организм не синтезирует их самостоятельно, поэтому они должны поступать с пищей или добавками. Мышечная ткань активно использует именно эти три аминокислоты во время тренировок и восстановления.
В отличие от большинства аминокислот, BCAA метаболизируются преимущественно в мышцах, а не в печени. Лейцин связывают с активацией синтеза мышечного белка. Изолейцин и валин участвуют в энергетическом обмене и поддерживают азотный баланс. Добавки с BCAA актуальны тогда, когда тренировочный объём велик, а питание не перекрывает потребности полностью.
На рынке представлено два основных формата: капсулы и порошок. Каждый имеет практические преимущества в зависимости от образа жизни спортсмена.
Ориентируйтесь на несколько практических критериев:
BCAA считаются безопасными при употреблении в рекомендованных дозах. Однако людям с заболеваниями почек или печени перед началом приёма любых аминокислотных добавок необходима консультация врача. Беременным и кормящим — также. Если ваш рацион уже содержит достаточно полноценного белка, дополнительная ценность от BCAA может быть незначительной.
Эта статья содержит общую информацию и не является медицинской рекомендацией. Перед применением добавок проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным нутрициологом.
Отличный вкус
Мой любимый вариант для ароматизации воды перед тренировкой. Хорошо растворяется и вкус яркий.
Я предпочитаю брать большую ёмкость, но их, похоже, нет в наличии. Если вам нужна колоноскопия, тот напиток типа Gatorade, который рекомендуют, это чистый сахар. Они, похоже, не обратили внимания, когда я об этом упомянул, но это содержало бы больше углеводов, чем я ем за две недели. Это сладко, но без сахара и без запрещённых красителей.
Потрясающая цена и без странных добавок! Я худею/в дефиците калорий (CICO) с 15 марта 2017 года и установил себе цель потери веса в 1,5 фунта в неделю (что составляет дефицит в 750 калорий в день). Мне действительно не нравятся протеиновые порошки и я не ем много мяса, поэтому я решил добавить BCAA в мой рацион, чтобы надеюсь помочь предотвратить потерю мышц при диете и тренировках. Я тренируюсь 5 дней в неделю примерно по 2-3 часа ежедневно. Я посещаю в основном классы силовых тренировок (опять же... чтобы сохранить мышцы во время потери жира), смешанные с небольшим количеством кардио здесь и там, поэтому я сжигаю много энергии и калорий. Этот BCAA привлёк меня своим соотношением 2:1:1, которое именно то, что вы должны искать, и обычно встречается только в дорогих версиях. Кроме того, большинство дорогих содержат такие вещества, как кофеин, зелёный чай и длинный список «ускоряющих» ингредиентов, которые действительно не нужны и которые я не хотел. Тот факт, что это содержит Ашвагандху, был бонусом, потому что я принимал её раньше, и она очень мягкая и только стремится улучшить настроение. Мне также понравилось, что это предлагает разнообразие вкусов/без вкуса и предположительно не содержит калорий. Я пью это каждый день в концентрированном виде перед тренировками... а затем беру оставшуюся часть концентрированной смеси (всего около 3 мерных ложек) и добавляю в мои 64 унции воды, просто потягиваю разбавленную версию на протяжении всей тренировки. Я продолжаю добавлять больше воды, пока не закончу тренировку, и доканчиваю всё оставшееся примерно...
Отличные вкусы яблока и малины с лимонадом. Мне нравится бренд Nutricost, это похоже на высококачественный продукт. Хорошо смешивается, не оставляет осадка при встряхивании, как указано в инструкции. Пахнет точно так же, как на вкус. Настоятельно рекомендую!