Что такое Линолевая кислота, где купить?
Описание
Линолевая кислота (CLA): состав, формы, дозировка, применение
Линолевая кислота (CLA, Conjugated Linoleic Acid) – это разновидность омега-6 жирных кислот, которые играют важную роль в метаболизме жиров и могут положительно влиять на здоровье человека. CLA – это конъюгированная линолевая кислота, содержащаяся преимущественно в продуктах животного происхождения, таких как молоко, мясо жвачных животных и молочные продукты.
Состав и свойства CLA
Линолевая кислота относится к полиненасыщенным жирным кислотам, но имеет уникальную структуру с конъюгированными двойными связями, что отличает ее от обычной линолевой кислоты. CLA существует в нескольких изомерных формах, среди которых наиболее распространены:
- cis-9, trans-11 (c9,t11) – природный изомер, предпочтительно содержащийся в продуктах животного происхождения.
- trans-10, cis-12 (t10, c12) – часто встречающийся в добавках синтетический изомер.
Линолевая кислота известна своими липолитическими свойствами, то есть способностью способствовать уменьшению жировой ткани и стимулировать метаболизм жиров.
Формы CLA
CLA доступна в различных формах в зависимости от источника и способа получения:
- Натуральная CLA содержится в мясе и молочных продуктах.
- Пищевые добавки в форме капсул или жидкого концентрата содержат смесь различных изомеров линолевой кислоты, полученных из сафлорового или подсолнечного масла.
- Порошковые смеси – менее распространенная форма, применяемая в спортивном питании.
Оптимальная дозировка
Рекомендуемая дозировка CLA может варьировать в зависимости от целей применения и индивидуальных потребностей организма. Исследования показывают, что для эффективного воздействия на метаболизм жиров и поддержание мышечной массы необходимо принимать от 3 до 6 г CLA в сутки.
Ориентировочная схема дозировки:
- Для общего оздоровления – 1,5-3 г/сут.
- Для снижения уровня жировой ткани – 3-6 г/сут.
- Для поддержания мышечной массы при физических нагрузках – 4-6 г/сут.
Как принимать CLA?
Чтобы получить максимальную пользу от CLA, следует придерживаться следующих правил:
- Принимать во время еды, особенно вместе с жирными продуктами, поскольку жирные кислоты лучше усваиваются в такой среде.
- Распределять суточную дозировку на 2-3 приема для равномерного эффекта в течение дня.
- Сочетать с физической активностью, ведь CLA проявляет максимальную эффективность в сочетании с тренировками.
Полезные свойства CLA
Линолевая кислота имеет широкий спектр полезных эффектов для организма:
- Способствует уменьшению жировой массы и поддержанию мышечного тонуса.
- Улучшает метаболизм глюкозы, который может быть полезен людям с инсулинорезистентностью.
- Поддерживает работу сердечно-сосудистой системы, снижая уровень плохого холестерина (LDL).
- Обладает антиоксидантными свойствами, что помогает уменьшить уровень воспаления в организме.
Возможные побочные эффекты и противопоказания
Хотя CLA является относительно безопасной для большинства людей, ее чрезмерное потребление может вызвать следующие реакции:
- Расстройства пищеварения (тошнота, диарея, вздутие живота).
- Повышение уровня глюкозы в крови у людей с предиабетом или диабетом.
- Изменения в обмене жиров, что в редких случаях может влиять на печеночные функции.
Противопоказания:
- Беременность и период грудного вскармливания.
- Болезни печени и желчного пузыря.
- Индивидуальная непереносимость CLA или аллергия на добавочные компоненты.
Выводы
Линолевая кислота (CLA) – это ценная жирная кислота, положительно влияющая на метаболизм жиров, поддержание мышечной массы и общее здоровье. Оптимальная доза варьируется в зависимости от потребностей организма, а максимальный эффект достигается в сочетании со сбалансированным питанием и физической активностью.
