Vitamin B, Вітамін B | Сторінка 90

Опис

Вітаміни групи B це група водорозчинних вітамінів, які виконують важливі функції в організмі, сприяючи енергетичному метаболізму, роботі нервової системи, кровотворенню та багатьом іншим процесам. Ось деталі про кожен із них:

1. Структура та види вітамінів групи B

Вітаміни групи B включають:

1. Вітамін B1 (тіамін)

   • Функція: підтримує енергетичний метаболізм і нервову систему.
   • Джерела: цільнозернові, горіхи, бобові.

2. Вітамін B2 (рибофлавін)

   • Функція: бере участь у виробленні енергії та здоров’ї шкіри й очей.
   • Джерела: молочні продукти, яйця, листові овочі.

3. Вітамін B3 (ніацин)

   • Функція: підтримує здоров'я шкіри, нервової системи й травлення.
   • Джерела: м'ясо, риба, арахіс.

4. Вітамін B5 (пантотенова кислота)

   • Функція: важливий для виробництва гормонів і метаболізму жирів.
   • Джерела: яйця, авокадо, м’ясо.

5. Вітамін B6 (піридоксин)

   • Функція: підтримує метаболізм амінокислот і синтез нейромедіаторів.
   • Джерела: банани, курятина, шпинат.

6. Вітамін B7 (біотин)

   • Функція: необхідний для здоров'я волосся, шкіри й нігтів.
   • Джерела: яйця, горіхи, соя.

7. Вітамін B9 (фолієва кислота)

   • Функція: важливий для синтезу ДНК і розвитку плоду під час вагітності.
   • Джерела: листові овочі, апельсини, бобові.

8. Вітамін B12 (кобаламін)

   • Функція: необхідний для утворення червоних кров'яних клітин і функціонування нервової системи.
   • Джерела: м'ясо, риба, молочні продукти.

2. Дозування

Рекомендовані дози залежать від віку, статі, фізіологічного стану (вагітність, годування груддю). Наприклад:

• B1: 1,11,2 мг/добу
• B2: 1,11,3 мг/добу
• B3: 1416 мг/добу
• B6: 1,32 мг/добу
• B9: 400600 мкг/добу
• B12: 2,4 мкг/добу

Увага! Для добавок слід консультуватися з лікарем, особливо якщо планується прийом високих доз.

3. Вигода для організму

1. Покращення енергетичного метаболізму: вітаміни групи B допомагають перетворювати їжу в енергію.
2. Зміцнення нервової системи: підтримують функцію нейромедіаторів.
3. Покращення кровотворення: особливо важливі B6, B9 і B12.
4. Здоров’я шкіри, волосся та нігтів: біотин (B7) допомагає підтримувати їхню міцність.
5. Захист від серцево-судинних захворювань: фолієва кислота сприяє зниженню рівня гомоцистеїну.
6. Підтримка під час вагітності: фолієва кислота запобігає дефектам розвитку нервової трубки у плоду.

4. Надлишок і дефіцит

• Дефіцит: може спричинити втомлюваність, анемію, депресію, шкірні проблеми.
• Надлишок: малоймовірний, оскільки вітаміни B водорозчинні. Але передозування добавками може викликати побічні ефекти, такі як розлади ШКТ або алергічні реакції.

Якщо вас цікавить конкретний вітамін або як підібрати комплекс добавок, дайте знати! ?