Что такое Магний Цитрат, где купить? | Страница 2
Описание
Магний Цитрат (Magnesium Citrate): Полезные свойства, состав, дозировка и способы приема
Что такое магний цитрат?
Магний Цитрат (Magnesium Citrate) – это одна из наиболее биодоступных и эффективных форм магния, используемая для поддержания здоровья нервной, сердечно-сосудистой и мышечной систем. Он является соединением магния и лимонной кислоты, что способствует лучшему усвоению организмом.
Магний необходим для более чем 300 биохимических процессов, включая выработку энергии, поддержку работы мышц, синтез белков и регулирование уровня глюкозы в крови.
Состав и формы выпуска
Магний Цитрат обычно выпускается в форме:
- Порошок – легко растворяется в воде, быстро усваивается.
- Таблеток или капсул – удобен для дозированного приема.
- Жидкой формы – для тех, кто испытывает трудности с проглатыванием.
Состав добавки может содержать дополнительные компоненты:
- Вспомогательные вещества (кремнезем, магния стеарат, целлюлоза).
- Натуральные ароматизаторы в случае редких форм или порошка.
- Витамины группы B для улучшения эффективности усвоения.
Преимущества приема Магния Цитрата
- Поддержка нервной системы – способствует снижению стресса, улучшает качество сна и уменьшает усталость.
- Укрепление мышц – предотвращает судороги, способствует восстановлению после физических нагрузок.
- Сердечно-сосудистое здоровье – регулирует уровень артериального давления, предотвращает аритмии.
- Улучшение пищеварения – имеет мягкий слабительный эффект, помогающий при запорах.
- Укрепление костей – участвует в усвоении кальция, предотвращает развитие остеопороза.
Дозировка и рекомендации по приему
Рекомендованное суточное потребление Магния Цитрата зависит от возраста, пола и состояния здоровья:
- Взрослые – от 200 до 400 мг/сут.
- Дети (6-12 лет) – до 200 мг/сут.
- Подростки (12-18 лет) – 250-350 мг/сут.
- Беременные и кормящие женщины – 350-450 мг в сутки.
Принимать с пищей или натощак в зависимости от цели:
- Для общей поддержки организма – утром или вечером.
- Для расслабления мышц и улучшения сна – за 30-60 минут до сна.
- При запорах – утром натощак, запивая стаканом воды.
Возможные побочные эффекты и противопоказания
Хотя магний цитрат хорошо переносится организмом, в некоторых случаях возможны:
- Расстройства пищеварения (диарея, вздутие живота).
- Аллергические реакции (редко).
- Снижение АД при передозировке.
Противопоказания к приему:
- Почечная недостаточность – поскольку избыток магния может скапливаться в организме.
- Гипотония – из-за возможного дальнейшего снижения давления.
- Сердечные аритмии (при приеме без консультации с врачом).
Вывод
Магний Цитрат – это одна из лучших форм магния благодаря высокой биодоступности и легкому усвоению. Он способствует нормализации работы нервной системы, улучшению сна, укреплению костей и поддержанию сердечно-сосудистого здоровья.
При правильной дозировке Магний Цитрат является безопасным и эффективным средством для поддержания здоровья. Перед началом приема желательно проконсультироваться с лечащим врачом, особенно при наличии хронических заболеваний.
