Что такое МСТ Триглицериды, где купить?
Описание
MCT (Medium-chain Triglycerides) – среднецепочечные триглицериды: что это, состав, формы, дозировка, прием
Среднецепные триглицериды (MCT, Medium-chain Triglycerides) – это тип жиров, состоящих из среднецепочечных жирных кислот. Они отличаются от длинноцепочечных триглицеридов (LCT) более быстрым усвоением и превращением в энергию. MCT не требует ферментов поджелудочной железы и желчи для усвоения, что делает их полезными для людей с нарушениями пищеварения и усвоения жиров.
Состав MCT
В состав среднецепных триглицеридов входят четыре основные жирные кислоты:
- Капроновая кислота (C6:0) – кратчайшая цепь, редко используется из-за выраженного вкуса и запаха.
- Каприловая кислота (C8:0) – быстрее всего усваивается, эффективно превращается в кетоны, что полезно для мозговой деятельности.
- Каприновая кислота (C10:0) – имеет более мягкий эффект, медленнее усваивается, поддерживает энергетический баланс.
- Лауриновая кислота (C12:0) – иногда классифицируется как среднецепная, но усваивается медленнее и обладает антибактериальными свойствами.
Формы MCT
MCT доступны в разных формах, что позволяет использовать их для разных потребностей:
- Масло MCT – самая распространенная форма, используется в качестве добавки к кофе, коктейлям, салатам.
- Порошок MCT – легче усваивается, удобен для транспортировки и смешивания с другими продуктами.
- Капсулы MCT – удобная форма для дозированного приема, особенно для тех, кто избегает жидких масел.
Дозировка MCT
Рекомендуемая дозировка MCT зависит от цели использования:
- Для общего здоровья – 5–10 мл в день, постепенное увеличение до 30 мл.
- Для кетогенной диеты – 15-30 мл в день, распределены на несколько приемов.
- Для спортивных целей – 10–20 мл за 30–60 минут до тренировки.
- Для поддержания мозговой активности – 5-15 мл с утра или перед умственной активностью.
Важно начинать с малых доз (1 чайная ложка) и постепенно увеличивать во избежание пищеварительных расстройств.
Как правильно принимать MCT
- Утром для быстрой энергии и активизации мозговой деятельности.
- Перед тренировкой – для повышения выносливости и улучшения физической производительности.
- С едой – улучшает усвоение жирорастворимых витаминов.
- На кетодиете способствует образованию кетонов, обеспечивающих стабильный уровень энергии.
MCT не рекомендуется употреблять натощак в больших количествах, поскольку это может вызвать дискомфорт в желудке.
Вывод
Среднецепные триглицериды (MCT) – это уникальный источник энергии, который быстро усваивается и может быть полезен спортсменам, людям на кетодиете, а также тем, кто стремится улучшить мозговую активность. MCT доступны в виде масла, порошка и капсул, а их прием следует начинать постепенно во избежание неприятных ощущений в желудке.
